Günlük Adımlar Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?

Ocak 2014’ten Şubat 2025’e kadar farklı ülkelerde gerçekleştirilen çeşitli araştırmalar, günlük adım sayısının sağlık üzerindeki etkilerini incelemiştir. “The Lancet Public Health” dergisinde yayınlanan bu çalışmalar, daha fazla adım atmanın sağlık risklerini nasıl azalttığını ortaya koyuyor.

Araştırmalar, sağlıklı bireylerin yanı sıra kronik rahatsızlıklara sahip veya engelli bireylerde de benzer sonuçlar göstermiştir; günlük adım artışları ile riskler azalmaktadır.

7 Bin Adımın Sağlığa Olan Faydaları

Araştırmacılar, günde 7 bin adım atmanın, sadece 2 bin adım atan kişilere oranla kardiyovasküler hastalık riskini %25, demans hastalığı riskini %38, kanser kaynaklı ölüm riskini %37 ve tip 2 diyabet riskini %14 oranında azalttığını belirlemiştir. Bu sonuçlar, düzenli yürüyüşün sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda yaşam süresine de olumlu etkilerini göstermektedir. Özellikle, daha fazla adım atmanın sağlık üzerindeki koruyucu etkileri dikkat çekicidir.

Ruh Sağlığı Üzerindeki Pozitif Etkiler

Günlük adım sayısındaki artışın fiziksel sağlık kadar ruhsal sağlık üzerinde de olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. Günlük 7 bin adım atan bireylerin, 2 bin adım atanlara kıyasla depresyon belirtilerinde %22 oranında azalma yaşadığı kaydedilmiştir. Bu bulgular, sadece fiziksel aktivitenin değil, aynı zamanda yürüyüşün ruh sağlığına olan katkılarını da gözler önüne sermektedir.

Daha Ulaşılabilir Bir Hedef: 7 Bin Adım

Araştırmacılar, günlük 10 bin adımın fiziksel olarak aktif bireyler için ulaşılabilir bir hedef olduğunu öne sürerken, 7 bin adımın daha gerçekçi bir hedef olduğuna dikkat çekiyor. Bu miktardaki adım sayısı, sağlık açısından gözle görülür faydalar sağlarken, ulaşılması daha kolay bir hedef olarak öne çıkıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada önerdiği fiziksel aktivite süresiyle de uyumlu olan bu hedef, bireylere sürdürülebilir bir yaşam tarzı sunuyor.

DSÖ’nün Fiziksel Aktivite Önerileri

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta seviye veya 75 dakika ileri seviye fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Günlük adım hedeflerinin, DSÖ’nün bu önerileri ile örtüşmesi, bireyleri daha sağlıklı bir yaşam tarzına teşvik etmektedir. Bu doğrultuda, düzenli fiziksel aktivite yapmanın önemi bir kez daha vurgulanmaktadır. .

Kaynak: AA