Kış Aylarında Bağışıklığınızı Güçlendirin

Kars’ta soğuk havalar etkisini göstermeye başlarken, sağlıklı kalmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin önemi artıyor. Diyet uzmanı Gözde Aydın, mevsimsel değişikliklere uyum sağlamak ve hastalık riskini en aza indirmek için dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Kış aylarında çeşitli ve renkli sebze ve meyveleri tercih etmenin vücudu desteklemek için etkili bir yol olduğunu belirtiyor. Aydın, özellikle bağışıklık sistemini destekleyen ve hastalıklara karşı koruyan besinleri diyetimize eklememiz gerektiğine vurgu yapıyor.

Antioksidan Zengini Besinler

Kış meyve ve sebzelerinde çeşitlilik azalsa da, bağışıklık sistemimiz için gerekli olan A, C ve E vitaminlerini almak mümkün. Diyetisyen Aydın, portakal, mandalina, nar, ıspanak, brokoli, havuç ve turp gibi besinlerin antioksidan deposu olduğunu söylüyor. Bu sebze ve meyveleri sofralarımızda bulundurarak bağışıklığımızı doğal yollardan güçlendirebiliriz. Aydın, bu besinlerin düzenli tüketiminin hastalıklarla mücadelede destekleyici olduğunu belirtiyor.

Omega-3’ün Bağışıklık Üzerindeki Rolü

Kış aylarında bağışıklığı artırmanın bir diğer önemli yolu da omega-3 yağ asitleridir.

Diyetisyen Aydın’a göre, ceviz, chia ve keten tohumları ile haftada en az iki kez balık tüketimi, soğuk havalarda vücudu dirençli tutmak için gereklidir. Bu yağ asitlerinin bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını optimize ettiği ve vücudu güçlü bir şekilde desteklediği bilinmektedir.

Probiyotiklerin Önemi

Bağışıklık sistemi ile doğrudan bağlantılı olan bağırsak sağlığı, zengin probiyotik kaynakları ile desteklenmelidir. Aydın, yoğurt ve kefir gibi fermente besinlerin günlük diyetin bir parçası olması gerektiğini vurguluyor. Bu besinler, sindirim sistemini düzenleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalık riskini azaltır.

Bitki Çaylarının Gücü

Yeşil çay, beyaz çay ve diğer bitki çayları, polifenol ve flavonoid içeriği ile bağışıklığı destekleyen içeceklerdir. Diyetisyen Aydın, bu çayların kış aylarında soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı koruma sağladığını belirtiyor. Bu tür içeceklerle günlük sıvı alımınızı artırarak bağışıklık sistemine katkı sağlayabilirsiniz.

Su Tüketiminin İhmal Edilmemesi

Soğuk havalarda su tüketimi genellikle ihmal edilse de, diyetisyen Aydın, yeterli su alımının bağışıklık üzerinde olumlu etkileri olduğunu söyleyerek dikkat çekiyor. Havanın soğuk olmasıyla birlikte su içme isteği azalabiliyor, ancak günde en az 2-2,5 litre su tüketerek vücudunuzu susuz bırakmamak çok önemlidir. Yeterli su alımı, genel sağlık ve bağışıklık sistemi için kritik bir rol oynar. .

Kaynak: IHA