Yaz Tatilinde Sağlıklı Beslenmenin İpuçları

Yaz ayları, genellikle beslenme alışkanlıklarımızın değiştiği bir dönemdir.

Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Arabalı, bu süreçte yapılan en yaygın hataların dışarıda sıkça yemek yemekten, sebze ve protein tüketiminin azalmasından ve gece geç saatlerde kalorisi yüksek tatlılar yemekten kaynaklandığını belirtiyor. Arabalı, bu tür alışkanlıkların kısa sürede halsizlik, sindirim problemleri ve kilo artışına yol açabileceğini ifade ediyor. Öte yandan, doğru planlama ve sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması ile tatilin tadını çıkarmak mümkün.

Enerji Veren Sağlıklı Alternatifler

Güne enerjik başlamak için Arabalı, kahvaltıda meyve ile yoğurt veya tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sandviç öneriyor.

Öğle saatlerinde hafif bir sandviç veya peynirli salatalar tercih edilebilirken, akşam yemeklerinde ise ızgara balık ve zeytinyağlı sebzeler öneriliyor.

Bu tür besinler, hem sağlıklı bir yaşam tarzını destekler hem de enerji seviyesini yüksek tutar.

Gıda Zehirlenmesinden Korunma Yöntemleri

Arabalı, sıcak hava koşullarında açıkta satılan sütlü tatlılar, dondurmalar ve mayonezli gıdaların gıda zehirlenmesi riskini artırabileceğini vurguluyor. Bunun yerine, evden çıkarken soğuk yoğurt, meyve ve sandviç içeren bir çanta hazırlamak daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Ayrıca, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmekle yapılmış sandviçler ve şekersiz atıştırmalıklar kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.

Su Tüketiminin Önemi

Sıcak yaz günlerinde su tüketiminin önemine dikkat çeken Arabalı, suyun yanı sıra ayran, şekersiz buzlu çay ve nane-limonlu maden suyunu da iyi birer alternatif olarak öneriyor. Terleme ile birlikte sıvı kaybı yaşayan vücut için bu tür içecekler hayati önem taşır. Ayrıca gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek de ihmal edilmemelidir.

Mutfaklı Konaklamaların Avantajları

Tatil sırasında dışarıda yemek yemekten kaçınmak için mutfaklı konaklama seçenekleri tercih edilebilir. Arabalı, seyahatten önce yemek planlaması yapmanın, istenmeyen sürprizleri önleyeceğini belirtiyor. Kızartma gibi sağlıksız seçenekler yerine, ızgara ve haşlama ürünlere yönelmek sağlıklı bir karar olacaktır. .

Kaynak: IHA

Yaz Tatilinde Sağlıklı Beslenmenin İpuçları

Yaz ayları, genellikle beslenme alışkanlıklarımızın değiştiği bir dönemdir.

Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Arabalı, bu süreçte yapılan en yaygın hataların dışarıda sıkça yemek yemekten, sebze ve protein tüketiminin azalmasından ve gece geç saatlerde kalorisi yüksek tatlılar yemekten kaynaklandığını belirtiyor. Arabalı, bu tür alışkanlıkların kısa sürede halsizlik, sindirim problemleri ve kilo artışına yol açabileceğini ifade ediyor. Öte yandan, doğru planlama ve sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması ile tatilin tadını çıkarmak mümkün.

Enerji Veren Sağlıklı Alternatifler

Güne enerjik başlamak için Arabalı, kahvaltıda meyve ile yoğurt veya tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sandviç öneriyor.

Öğle saatlerinde hafif bir sandviç veya peynirli salatalar tercih edilebilirken, akşam yemeklerinde ise ızgara balık ve zeytinyağlı sebzeler öneriliyor.

Bu tür besinler, hem sağlıklı bir yaşam tarzını destekler hem de enerji seviyesini yüksek tutar.

Gıda Zehirlenmesinden Korunma Yöntemleri

Arabalı, sıcak hava koşullarında açıkta satılan sütlü tatlılar, dondurmalar ve mayonezli gıdaların gıda zehirlenmesi riskini artırabileceğini vurguluyor. Bunun yerine, evden çıkarken soğuk yoğurt, meyve ve sandviç içeren bir çanta hazırlamak daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Ayrıca, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmekle yapılmış sandviçler ve şekersiz atıştırmalıklar kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.

Su Tüketiminin Önemi

Sıcak yaz günlerinde su tüketiminin önemine dikkat çeken Arabalı, suyun yanı sıra ayran, şekersiz buzlu çay ve nane-limonlu maden suyunu da iyi birer alternatif olarak öneriyor. Terleme ile birlikte sıvı kaybı yaşayan vücut için bu tür içecekler hayati önem taşır. Ayrıca gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek de ihmal edilmemelidir.

Mutfaklı Konaklamaların Avantajları

Tatil sırasında dışarıda yemek yemekten kaçınmak için mutfaklı konaklama seçenekleri tercih edilebilir. Arabalı, seyahatten önce yemek planlaması yapmanın, istenmeyen sürprizleri önleyeceğini belirtiyor. Kızartma gibi sağlıksız seçenekler yerine, ızgara ve haşlama ürünlere yönelmek sağlıklı bir karar olacaktır. .

Kaynak: IHA