Yaz Aylarında Artan Su İhtiyacı

Son günlerde yükselen sıcaklıklar, vücudumuzun su ihtiyacını artırıyor ve bu durum metabolizma üzerinde de etkili oluyor. Medicana Sağlık Grubu’ndan Dyt. Seda Uşarer, bu dönemde vücudun su dengesini korumanın önemini vurguluyor. Günlük en az 2 ila 2. 5 litre su tüketimi önerilirken, su içmeyi unutanlar için yanlarında sürekli su şişesi veya matara taşımaları tavsiye ediliyor. Ayrıca, karpuz, kavun ve salatalık gibi su oranı yüksek besinler de hidrasyonu destekliyor ve ferahlık sağlıyor. Uşarer, kişinin su ihtiyacının, kilosu başına 30-35 ml olarak hesaplanabileceğini belirtiyor.

Mevsim Meyve ve Sebzelerinin Faydaları

Yaz mevsimi, taze meyve ve sebzelerin bolluğuyla dikkat çekiyor. Dyt.

Seda Uşarer; domates, salatalık, semizotu ve kabak gibi sebzeler ile kiraz, şeftali ve çilek gibi meyvelerin vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve antioksidanları doğal yolla sağladığını belirtiyor. Ancak meyvelerin doğal şeker içeriği nedeniyle porsiyon kontrolünün önemli olduğunun altını çiziyor. Günde 1-2 porsiyon meyve tüketimi, yanına peynir, süt veya yoğurt gibi protein kaynakları eklenerek kan şekerinin hızla yükselmesi önlenebilir.

Hafif Öğünlerle Sindirimi Rahatlatın

Sıcak havalarda sindirim sisteminin yavaşlaması, ağır ve yağlı yemeklerin mideyi daha fazla yorabileceğini gösteriyor. Dyt. Seda Uşarer, kızartmalar, aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmasını öneriyor. Bunun yerine ızgara, buharda pişirme veya haşlama yöntemleriyle hazırlanan yemekler tercih edilmeli.

Yaz aylarının favorisi dondurma yerine yoğurt bazlı dondurmalar veya taze meyveli smoothie’ler gibi daha sağlıklı seçenekler önerilen diğer alternatifler arasında. Donmuş muz ve yoğurt ile hazırlanan ferahlatıcı bir karışım, hem serinletir hem de kan şekeri dengesini korur.

Yemek Saatlerinde Düzenleme

Günlerin uzaması ve artan sosyal etkinlikler, beslenme düzenimizde değişikliklere yol açıyor. Dyt. Seda Uşarer, geç saatlerde tüketilen ağır yemeklerin kilo alımına ve uyku kalitesinin bozulmasına neden olabileceğini belirtiyor. Akşam yemeklerini 19:00-20:00 saatleri arasında tüketmek, sindirimi kolaylaştırırken gece metabolizmasının daha verimli çalışmasını sağlar. Akşamları hafif yemekler tercih edilmeli; zeytinyağlı sebze yemekleri ve yoğurt gibi hafif besinler öneriliyor. Gece acıkmaları içinse yoğurt, kefir veya bir avuç badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar ideal seçeneklerdir.

Doğru Beslenme ile Yazın Tadını Çıkarın

Yaz mevsimi, doğayla iç içe zaman geçirmenin ve yenilenmenin dönemidir. Bu süreci sağlıklı geçirmek, doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkündür. Bol su tüketimi, taze ve mevsimine uygun besinler, hafif ve dengeli öğünler ile yazın tadını çıkarabilir, vücudunuzu destekleyebilirsiniz. Dyt. Seda Uşarer, sağlıklı ve keyifli bir yaz geçirmenin, tercih ettiğiniz besinlerle başladığını hatırlatıyor. .

Kaynak: IHA