Yaz Aylarına Sağlıklı Adapte Olma

Sıcaklıkların mevsim normallerinin üstünde seyrettiği bu yaz günlerinde, Acıbadem Eskişehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, su tüketiminin önemine dikkat çekiyor.

Yükselen sıcaklıklar, özellikle öğle saatlerinde günlük yaşamı daha zorlu hale getirebilirken, serin kalmanın yollarını arayanlar için uzman önerileri büyük önem taşıyor. Sayer, özellikle kronik hastalığı olanlar ve çocuklar için dikkat edilmesi gereken konulara vurgu yapıyor.

Su Tüketimi ve Sağlıklı İçecek Seçenekleri

Diyet Uzmanı Sayer, yaz aylarında vücutta artan sıvı kaybına dikkat çekerek, günlük en az 2-2,5 litre su tüketiminin altını çiziyor. Baş ağrısı ve tansiyon dengesizliklerini önlemek adına su tüketimi temel bir ihtiyaç. Şekersiz içecekler, maden suyu ve ayran gibi sıvılar tüketmek, hem ferahlamak hem de sıvı dengesini korumak adına faydalı olabilir. Ayrıca maden suyu ve ayran karışımları gibi seçenekler elektrolit dengesizliklerini düzeltebilir.

Kafein Tüketimine Dikkat

Sıcak havalarda soğuk çay ve kahve tüketiminin yaygınlaştığını belirten Sayer, kafein alımının artmasına karşı uyarıda bulunuyor. Kafein, vücuttan su atımına neden olduğundan, bu tür içecekleri fazla tüketiyorsanız su tüketimini de artırmak gerekli. Şekersiz soğuk kahve ve çaylar tercih edilerek kafein ve şeker alımı kontrol altında tutulabilir.

Çocukların Su Tüketimi Hassasiyeti

Çocukların su içme alışkanlıklarının desteklenmesi gerektiğini belirten Sayer, özellikle 11:00-15:00 saatleri arasında çocukların güneş altında fazla vakit geçirmemeleri gerektiğini söylüyor. Ebeveynlerin bilinçli davranarak çocuklara su içmelerini hatırlatmaları ve bu alışkanlığı kazandırmaları önem taşıyor.

Kronik Rahatsızlıklara Karşı Alınacak Önlemler

Kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin yaz aylarında daha dikkatli olması gerektiğini vurgulayan Sayer, özellikle böbrek yetmezliği olan kişilerin sıvı ve besin alımını dikkatle dengelemeleri gerektiğini belirtiyor. Genel olarak kilo başına 30-35 ml su tüketimi önerilirken, ağır antrenman yapanlar için ev yapımı sporcu içecekleri önerilebilir.

Dengeli Beslenmenin Önemi

Ekin Sayer, yaz aylarında dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek, mevsim sebze ve meyvelerinin tüketiminin artırılmasını öneriyor. Yüksek su içeriğine sahip domates, salatalık ve karpuz gibi besinlerin tüketimi önem taşırken, porsiyon kontrolü de unutulmamalı. Özellikle diyabet veya insülin direnci olan bireyler için uygun porsiyonlar belirlemek kritik. .

Kaynak: IHA