Oruç Döneminde Sağlık İçin Su Tüketimi Önemli

DİDEM SEYMEN - İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 55-60'ının sudan oluştuğunu belirten Yılmaz, suyun vücut sıcaklığını dengeleme, besinleri taşıma, sindirim ve toksinlerin atılması gibi kritik işlevleri olduğunu vurguladı. Gün içinde su içememenin halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon zorluğu, kabızlık ve düşük tansiyon gibi sorunlara yol açabileceğini açıkladı.

Oruç sırasında terleme, nefes alma ve idrarla sıvı kaybının devam ettiğini belirten Yılmaz, bu kayıpların yerine konulmaması durumunda hafif dehidrasyonun baş gösterebileceğini söyledi. Ayrıca, sıcak hava, fiziksel aktivite, kafein ve tuzlu yiyeceklerin susuzluk hissini artırabileceğini belirtti. Ramazan ayında sık yapılan hatalardan birinin, iftarda hızlı ve fazla miktarda su içmek olduğunu ifade eden Yılmaz, su tüketiminin iftar ve sahur arasına dengeli dağıtılmasının önemine değindi.

Günlük su ihtiyacının sağlıklı yetişkinler için ortalama 2-2,5 litre olduğunu ifade eden Yılmaz, bunun iftarda 1-2 bardak, iftar sonrası birkaç bardak ve sahurda 2-3 bardak su içilerek karşılanabileceğini belirtti. Ayrıca, çorba, ayran, kefir, süt ve su oranı yüksek sebze ile meyvelerin de sıvı alımına katkıda bulunduğunu dile getirdi.

Yılmaz, sahurda yeterli su içmenin gün boyu susuzluk hissini azaltabileceğini ve tuzlu, baharatlı, işlenmiş gıdaların susuzluğu artırabileceğine dikkat çekti. İftarda orucu su ile açtıktan sonra hafif bir çorba ile başlamanın sindirimi kolaylaştıracağını belirtti.

Baş ağrısı, ağız kuruluğu, koyu renkli idrar, halsizlik ve baş dönmesinin susuzluk belirtileri olabileceğini hatırlatan Yılmaz, özellikle yaşlılar, kronik rahatsızlıkları olanlar ve hamilelerin sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini vurguladı.