Kronik Hastalıklar ve Osteoporoz Artışı

Son yıllarda, dünya genelinde ve ülkemizde kronik hastalıkların yaygınlaşmasıyla birlikte osteoporoz vakalarında ciddi bir artış gözlemlenmektedir. Özellikle 75 yaşındaki kadınlarda kemik yoğunluğu yüzde 50 oranında azalırken, aynı yaştaki erkeklerde bu oran yüzde 25'e kadar düşmektedir. Kemiklerin kırılma riskini artıran bu hastalık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilmesine rağmen önlenmesi mümkün bir sorundur. Uzm. Dr. Müge Yetener, osteoporozun artış sebeplerine dikkat çekerek, doğru beslenmenin, düzenli egzersizin ve stres yönetiminin önemine vurgu yapmaktadır.

Kemik Sağlığını Olumsuz Etkileyen Faktörler

Osteoporoz, kemiklerin zayıflayarak kırılma riskini artıran bir rahatsızlıktır. Doruk kemik kütlesi, hamilelikten başlayarak bebeklik ve ergenlik döneminde kazanılır. Ancak yaş ilerledikçe kemik yıkımı, yapımın önüne geçebilir. Kadınlarda menopoz sonrası östrojen azalması ve erkeklerde testosteron seviyesindeki düşüş, osteoporozun başlıca nedenlerindendir.

Ek olarak, besinlerin besleyici değerlerini yitirmesi, çevre kirliliği, stres artışı ve kronik hastalıklara bağlı ilaç kullanımı da risk faktörleri arasında sayılmaktadır.

Osteoporoz Risk Faktörleri ve Yaşam Tarzı

Osteoporoz için risk faktörleri arasında ince, zayıf yapılı ve sarışın bireyler daha yatkındır. Aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzı, sigara ve alkol tüketimi, aşırı egzersiz ve uzun süreli yatak istirahati de önemli risk faktörleridir. Kalp damar hastalıkları, diyabet, hipertiroidi ve romatizmal hastalıklar gibi kronik rahatsızlıklar da osteoporozu tetikleyebilir. Bu nedenle yaşam tarzı değişiklikleri, kemik sağlığının korunmasında kritik rol oynar.

Beslenme ve Kemik Sağlığı

Uzm. Dr. Müge Yetener, osteoporoz riskini azaltacak beslenme önerilerinde bulunmaktadır.

Rafine karbonhidratlar, şeker ve paketli gıdalardan uzak durulması ve sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı beslenilmesi gerektiğini vurgulamaktadır. Kalsiyum, magnezyum ve gerekli vitaminlerin düzenli alınması önemlidir. Ayrıca kronik stresin kemik yıkımını artırdığı, bu nedenle stres yönetiminin de kemik sağlığı için hayati önem taşıdığı belirtilmektedir.

Egzersizin Osteoporoz Üzerindeki Etkisi

Düzenli fiziksel aktivite, kemik ve kas sağlığı için büyük önem taşır. Egzersiz, osteoporozun hem önlenmesinde hem de tedavisinde etkili bir rol oynar. Özellikle direnç egzersizleri, kemik yapımını uyararak yoğunluğunu artırır. Hızlı hareketler, yavaş hareketlerden daha etkilidir ve ağırlıkla yapılan egzersizler kemik yoğunluğunu artırır. Yoga ve tai chi gibi aktiviteler de düşme riskini azaltarak kemik sağlığını destekler.

Osteoporozdan Korunmak İçin Tavsiyeler

Uzm. Dr. Müge Yetener, osteoporozdan korunma için çeşitli öneriler sunmaktadır. Bağırsak sağlığını korumak, paketli gıdalardan uzak durmak, alkali beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak başlıca tavsiyeler arasındadır. Ek olarak doktor kontrolünde biyoeşdeğer hormon tedavisi ile kemiklerin korunması da önerilmektedir. Bu adımlar, kemik sağlığını korumak ve osteoporoz riskini en aza indirmek için önemlidir. .

Kaynak: IHA