Дайыма чарчап ойгонуунун артындагы жашыруун коркунуч: жасалма эс алуу

Азыркы дүйнөдө көп адамдар катуу жумуш темпи жана күнүмдүк тынымсыз чарчоо сезимине даттанышат. Заманбап жашоонун эң кеңири тараган ден соолук көйгөйлөрүнүн бирине айланган өнөкөт чарчоо физикалык күчтөн же көп жумуш убактысынан гана эмес. Эксперттер чыныгы көйгөй “кантип эс алабыз”га түздөн-түз байланыштуу экенин белгилешет. Кеңири таралган ишенимге каршы, апта бою катуу стрессте иштеген адамдар дем алыш күндөрүн диванда сериал көрүү же социалдык медиада бир нече саат өткөрүү менен өткөрүшөт, бул дене менен акыл-эсти тындырбайт.

Заманбап дүйнөнүн тымызын тузагы: жасалма эс алуу

Биз эс алып жаткандай көрүнгөн, бирок чындыгында физиологиялык жана психикалык жактан эс албай жаткан бул абал медицина жана психология дүйнөсүндө"жалган эс алуу"деп аталат. Дем алыш күндөрүн же бош убактысын экрандын алдында өткөрүп, тынымсыз маалыматка жана визуалдык бомбалоого дуушар болгон адамдар жаңы жуманы баштаганда жума күнкүдөй чарчап калышат. Мунун эң чоң себеби – денебиз активдүү эмес болсо да, мээбиз менен нерв системабыз күчтүү стимулдардан улам активдүү бойдон кала берет.

Эмне үчүн Нерв системасы чындап эс ала албайт?

Адамдын организми стресске туруштук берип, өзүн жаңылоо үчүн вегетативдик нерв системасы "согуш же учуу" режиминен (симпатикалык нерв системасы) "эс алуу жана сиңирүү" режимине (парасимпатикалык нерв системасы) өтүшү керек. Бирок, социалдык тармактарды карап чыгуу, дайыма өзгөрүп турган видеолорду көрүү же толкундануу жараткан сериалдарды биринин артынан бири көрүү мээде тынымсыз дофамин секрециясын жаратып, нерв системасын сергек кармап турат. Натыйжада, булчуңдарыбыз бош калгандай көрүнгөнү менен, нерв системабыз эс алуу жана жаңылануу фазасына өтө албайт.

Өнөкөт чарчоодон арылуу жана эс алуунун чыныгы жолдору

Өнөкөт чарчоонун айлампасын бузуп, жалган эс алуу тузагынан кутулуу үчүн биз эс алуу адаттарыбызды түп тамырынан бери өзгөртүшүбүз керек. Чыныгы психикалык жана физикалык жаңылануу үчүн адистер төмөнкү ыкмаларды сунушташат: Санариптик экрандардан алыс болуу менен акыл эс алуу (санариптик детокс), табиятта сейилдөө сыяктуу жеңил физикалык иштер менен денени жандандыруу, медитация же дем алуу көнүгүүлөрү менен парасимпатикалык нерв системасын активдештирүү жана сапаттуу уйку режимин түзүү. Чыныгы эс алуу мээни пассивдүү алек кылуу эмес, аны бардык стимулдардан тазалоо менен аны иштен чыгаруу экенин унутпаш керек.