Тұрақты шаршаудың артындағы жасырын қауіп: жалған демалыс

Қазіргі әлемде көптеген адамдар қарқынды жұмыс қарқыны мен күнделікті қарбаластан кейін тұрақты әлсіздік пен шаршау сезіміне шағымданады. Заманауи өмірде жиі кездесетін денсаулық проблемаларының біріне айналған созылмалы шаршау тек физикалық күш салудан немесе ұзақ жұмыс уақытынан туындамайды. Сарапшылар нақты мәселе «қалай демаламыз»мен тікелей байланысты екенін айтады. Танымал пікірге қарамастан, апта бойы қатты күйзелісте жұмыс істейтін адамдар демалыс күндерін диванда сериал көрумен немесе әлеуметтік желіде сағат өткізумен өткізеді, бұл дене мен сананы тыныштандырмайды.

Қазіргі әлемнің жасырын тұзағы: жалған демалыс

Біз демалып жатқандай болып көрінетін, бірақ шын мәнінде физиологиялық және психикалық тұрғыдан демалмайтын бұл жағдай медицина мен психология әлемінде«жалған демалыс»деп аталады. Демалыс күндерін немесе бос уақытын экран алдында өткізетін, үнемі ақпарат пен визуалды бомбалаудың әсеріне ұшыраған адамдар жаңа аптаны бастағанда жұма күнгідей шаршайды. Мұның ең үлкен себебі - денеміз белсенді емес болса да, миымыз бен жүйке жүйеміз қарқынды ынталандыруларға байланысты белсенді болып қала береді.

Неліктен жүйке жүйесі шынымен босаңсымайды?

Адам ағзасы күйзеліске төтеп беріп, өзін-өзі жаңарту үшін вегетативті жүйке жүйесі «соғыс немесе ұшу» режимінен (симпатикалық жүйке жүйесі) «демалу және ас қорыту» режиміне (парасимпатикалық жүйке жүйесі) ауысуы керек. Дегенмен, әлеуметтік желіні шолу, үнемі өзгеріп тұратын бейнелерді көру немесе бірінен соң бірі жоғары сериалдарды тұтыну мида тұрақты дофамин секрециясын тудырады, жүйке жүйесін сергек ұстайды. Нәтижесінде бұлшық еттеріміз босаңсығанмен, жүйке жүйеміз шынымен релаксация және жаңару фазасына өте алмайды.

Созылмалы шаршаудан құтылу және демалудың нақты жолдары

Созылмалы шаршау циклін бұзу және жалған демалу тұзағынан құтылу үшін біз демалу әдеттерімізді түбегейлі өзгертуіміз керек. Нағыз психикалық және физикалық жаңару үшін мамандар келесі әдістерді ұсынады: Сандық экрандардан (цифрлық детокс) алшақ болу арқылы ақыл-ойды демалу, табиғатта серуендеу сияқты жеңіл физикалық жаттығулармен денені жандандыру, медитация немесе тыныс алу жаттығулары арқылы парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіру және сапалы ұйқы режимін құру. Нағыз демалу миды пассивті түрде бос ұстау емес, оны барлық тітіркендіргіштерден тазарту арқылы оны жұмыссыз қалдыру екенін ұмытпау керек.