Арыктоого тоскоол болгон тамактануудагы 5 негизги ката

Арыктоо аракеттериңизде ийгиликке жетпей жатасызбы? Байкабай кетирилген каталар туура тамактануу сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн. Диетолог Зелиха Перчин түшүндүргөндөй, арыктоого тоскоол болгон 5 кеңири таралган ката.

Тамактан баш тартуу жана зат алмашууну жайлатуу

Көптөгөн адамдар диета кармап жатканда кетирген эң чоң каталардын бири - тамактан баш тартуу. Диетолог Зелиха Перчин узакка созулган орозо организмди коргоочу режимге киргизип, зат алмашууну жайлатаарын айтат. Бул кандагы канттын өзгөрүшүнө алып келип, кийинки тамакта көзөмөлдөнбөй тамактануу каалоосун күчөтүшү мүмкүн. Үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу табитти көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү.

Жашыруун шекерди колдонуудан сак болуңуз

Көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоосунда билбей туруп, өтө көп кант колдонушат. Таңгакталган тамак-аштарда, даяр суусундуктарда жана соустарда күтүлгөндөн көп кант болушу мүмкүн. Бул жашыруун канттар тез-тез ачкачылыкка жана ашыкча калориялуу тамак-ашка алып келет. Бул жагынан алганда, этикеткаларды окуу адатын өнүктүрүү абдан маанилүү. Кечинде кеч тамактануу да зат алмашууга терс таасирин тийгизет, анткени ал бул убакта жайлап, энергияны күйгүзүүнү кыйындатат жана майдын топтолушуна алып келет. Кечки тамакты тең салмактуу пландаштыруу мунун алдын алууга жардам берет.

Эмоционалдык тамактануу адаттары

Стресс, тынчсыздануу жана кайгыруу сыяктуу эмоциялар тамактануу жүрүм-турумун козгошу мүмкүн. Зелиха Перчин эмоционалдык ачкачылык көп учурда жогорку калориялуу тамак-аштарды жегенге алып келерин белгилейт. Физикалык жана эмоционалдык ачкачылыктын айырмасын түшүнүү жана альтернативдүү ыкмаларды иштеп чыгуу маанилүү. Суунун жетишсиздиги салмакты көзөмөлдөөнү кыйындатат. Чаңкоо сезими көп учурда ачкачылык менен чаташтырылат, бул керексиз калорияларды кабыл алууга алып келиши мүмкүн. Күн сайын жетиштүү суу ичүү зат алмашууну колдойт жана табитти көзөмөлдөөгө жардам берет.

Бул кеңири таралган каталарды моюнга алуу жана жекелештирилген тамактануу пландарын ишке ашыруу менен, арыктоо процесси ден-соолукка пайдалуу жана туруктуу боло алат. Туура мамиле кичинекей, бирок натыйжалуу кадамдардан башталат.