Кош бойлуулук учурунда түнкү тамактандыруу кандай болушу керек?

Кош бойлуу кездеги тамактануу болочок энелердин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Диетолог Шүкрие Эрал кош бойлуу кездеги түнкү тамактанууну жекече пландоо керектигин баса белгилейт. Жалпы эрежелердин ордуна эненин жашоо образына туура келген күнүмдүк режим түзүлүшү керек.

Жекелештирилген тамактануу планы

Кош бойлуу кезде диета көптөгөн факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн. Тамактануунун стандарттуу убактысы, өзгөчө, түн ичинде иштеген же нөөмөт менен иштеген болочок энелерге ылайыктуу эмес. Жеке Үмит ооруканасынын диетологу Шүкрийе Эралар бир адамдын муктаждыктары ар башка экенин жана тамактануу программаларынын жекелештирилиши керектигин айтты.

Түнкү тамактанууда мөмө-жемиш керектөө

Кечки сааттарда жемиштерди колдонуу ачкачылык сезимин күчөтүшү мүмкүн. Диетолог Эрал бул сааттарда сизди көпкө ток кармай турган тамактарды тандоону сунуштайт. Түнкү ачкачылыкты жеңүү үчүн сүт, йогурт жана айран сыяктуу сүт азыктарын колдонуу узак мөөнөттүү токчулукту камсыздай алат.

Майлуу уруктар жана тамактануу

Түнкү тамактанууда фундук, бадам жана жаңгак сыяктуу май уруктары маанилүү орунга ээ. Бул азыктар токчулук сезимин арттырганы менен, кош бойлуулук учурунда керектүү пайдалуу май кислоталары менен камсыз кылат. Диетолог Эрал бир ууч май өсүмдүктөрүн сүт азыктары менен бирге ичүү түнү бою ток болуу сезимин кубаттай турганын айтат.

Корутунду жана сунуштар

Кош бойлуу кездеги тамактанууну болочок эненин жашоо образына ылайыктуу, тең салмактуу пландаштыруу керек. Түнкү тамактануу жеке муктаждыктарга ылайык уюштурулуп, адистердин сунуштары эске алынышы керек. Келечекте тамактануу адаттарын жекелештирүү күтүлүүдө.