Pre-LGS тамактануу боюнча кеңештер: Сынактан ийгилигиңизди жогорулатуу үчүн кеңештер

Жогорку мектепке өтүү системасынын (LGS) алкагында өткөрүлө турган борбордук сынак алдында окуучулардын көңүлүн жана көңүлүн бурган эң маанилүү факторлордун бири туура тамактануу. Проф. Доктор Невра Кочэкзамен эртең менен көңүл бурулбашы керек болгон тең салмактуу эртең мененки тамактын студенттин көрсөткүчтөрүнө кандайча таасир этээрин баса белгилейт.

Тамактануунун академиялык жетишкендикке тийгизген таасири

Проф. Доктор Невра Коч экзаменге чейинки тамактануунун көңүлдү, эс тутумду жана иштетүү ылдамдыгын түздөн-түз таасир эте турганын айтат. Эртең мененки тамак балдардын жана өспүрүмдөрдүн окуудагы ийгиликтерин арттырары далилденген чындык. Узакка созулган орозо учурунда мээнин энергия булагы болгон глюкозанын азайышы алаксытып, психикалык чарчоону пайда кылышы мүмкүн.

Талмактуу тамактануу менен Фокусту жогорулатуу

Сынак учурунда кандагы канттын тең салмактуулугун камсыз кылган туура тамактануу, фокусту жогорулатуу менен таанып-билүү функцияларынын үзгүлтүксүздүгүн колдойт. Проф. Др. Коч экзаменге чейинки күндөрдө тамактануу адаттарынын өзгөрбөшү керектигин баса белгиледи. Бул мезгилдерде жаңы тамактарды сынап көрүүгө болбойт жана белгилүү тамактардан четтөө керек.

Жер ортолук деңиз диетасы жана эртең мененки тамактын мааниси

Жер ортолук деңиз диетасы когнитивдик функцияларды колдойт, анткени анда бүт дан, сапаттуу белок жана пайдалуу майлар бар. Өзгөчө экзамен күнү эртең мененки тамакты калтырбоо керектиги айтылат. Кандагы канттын өзгөрүшү көңүл буруу жана психикалык чарчоо менен байланыштуу. Эртең мененки тамакты ичкен студенттер көңүл бурган тесттерде жакшы жыйынтыктарга ээ болушат.

Экзамен эртең мененки тамак үчүн идеалдуу сунуштар

Проф. Доктор Тренер экзамен күнү эртең мененки тамакка жумуртка, сыр, нан нан, сүт же йогурт жана жаңгакты кошууну сунуштайт. Бул азыктар когнитивдик көрсөткүчтөрдү колдоо менен бирге, токчулук мезгилин узартуу менен сынак учурунда көңүл бурууну жана көңүл бурууну арттырат.

Стресс жана табит жоголгон учурда эмне кылуу керек?

Сынактан тынчсыздануу кээ бир студенттердин табитин жоготушу мүмкүн. Бул учурда оор эртең мененки тамактын ордуна аз көлөмдүү, суюк же жарым суюк тамактарга артыкчылык берүүгө болот. Мындай жагдайларда банан жана сүт, айран же йогурт жана жемиш сыяктуу варианттар пайдалуу болушу мүмкүн.

Канттуу тамак-аштардан жана энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз

Проф. Доктор Коч канттуу тамактардын кандагы канттын кескин өзгөрүшүнө жана экзамен учурунда алаксытууга алып келиши мүмкүн экенин айтат. Кошумчалай кетсек, энергетикалык суусундуктардагы кофеин жана канттын көп болушу тынчсызданууну күчөтөт.

Уйкунун сапатынын маанилүүлүгү

Сынак алдында кечки тамактын жеңил жана тең салмактуу болушу уйкунун сапаты үчүн маанилүү. Ашыкча майлуу жана ачуу тамактар ​​сиңирүүнү кыйындатып, уйкунун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сууну керектөөнүн ролу

Суюктуктун жоголушу көңүл бурууга жана кыска мөөнөттүү эс тутумга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ушул себептен экзамен күнү сууну керектөө күн бою таралышы керек.

Үй-бүлөлөргө сунуштар

Тренер үй-бүлөлөр тамак-ашты ийгилик менен байланыштырбашы жана балдарга басым жасабашы керектигин баса белгилейт. Жаңы тамак-аш сыноолорунан оолак болуу керек жана адамдарды энергетикалык суусундуктар сыяктуу туура эмес альтернативаларга бурбоо керек.

Жыйынтыктап айтканда, сынактын ийгиликтүү болушуна таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар, бирок тамактануу эң маанилүү факторлордун бири. Бул мезгилде студенттер жана үй-бүлөлөр көңүл бурушу керек болгон эң негизги нерсе – тең салмактуу тамактануу менен бирге стрессти минималдаштыруу.