Yoğun Egzersiz ile Sekiz Kronik Hastalığı Önleyin

Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yoğun egzersizin sekiz farklı kronik hastalık riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. European Heart Journal'da yayımlanan çalışmaya göre, bu tür bir fiziksel aktivite demans, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması, kronik solunum yolu hastalıkları, böbrek rahatsızlıkları, bağışıklık sistemiyle ilgili iltihaplanma, büyük kardiyovasküler hastalıklar ve atriyal fibrilasyon gibi rahatsızlıkların riskini azaltıyor. Ayrıca, yoğun sporun genel ölüm riskini %46 oranında düşürdüğü belirtiliyor.

‘Hareket et, sağlıklı kal’

CNN International'a konuşan Dr. Leana Wen, İngiltere'de binlerce kişinin verileri üzerinde yapılan bu çalışmanın, yoğun fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gösterdiğini ifade etti. Araştırmanın en çarpıcı bulgularından biri, spor yapmanın %4'ünden fazlasını yüksek yoğunlukta gerçekleştiren bireylerin, bu tür aktiviteleri yapmayanlara kıyasla ilgili hastalıklara yakalanma riskinin ciddi oranda düşük olmasıydı. Yüksek yoğunluklu aktiviteler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı artırarak yaşam kalitesini yükseltiyor.

Yoğun Spor Nedir?

Dr. Leana Wen, yoğun sporun kalp atış hızını ve nefes alıp vermeyi önemli ölçüde artıran aktiviteler olduğunu belirtti. Bunu ölçmenin basit bir yolu, 'konuşma testi' yapmaktır. Eğer egzersiz sırasında tam cümleler kurabiliyorsanız, bu düşük ila orta seviyede aktiviteye işaret eder. Ancak nefes nefese kalıyor ve sadece birkaç kelime konuşabiliyorsanız, bu yoğun aktivitedir. Koşu, bisiklet, yüzme ve hızlı merdiven çıkma gibi aktiviteler yüksek yoğunluklu olarak kabul edilir. Kişinin kondisyon seviyesine bağlı olarak, kimi zaman uzun adımlarla yürümek bile yoğun bir egzersiz olabilir. Günlük yaşamda aceleyle otobüse yetişmeye çalışmak veya ağır alışveriş çantalarını taşımak da yoğun spor kategorisinde değerlendirilebilir. Sadece birkaç dakikalık yoğun egzersiz bile sağlığa fayda sağlar.

Hastalıklara Yakalanma Riski Ne Kadar Azalıyor?

■ Demans %63 oranında azalıyor.

■ Tip 2 diyabet riski %60 oranında düşüyor.

■ Karaciğer yağlanması için bu oran %48.

■ Solunum yolu hastalıklarında risk %44 oranında azalıyor.

■ Böbrek hastalıkları riski %41 oranında düşüyor.

■ İltihaplanma riskinde %39'luk bir azalma söz konusu.

■ Kardiyovasküler hastalık riski %31 oranında azalıyor.

■ Kalp ritim bozukluğunda risk %29 oranında düşüyor.