Sosyal Medyanın Kaygı Üzerindeki Etkisi

Uzman Psikolog Beste Çokaygil, günümüzde sosyal medyanın günlük yaşamımızın vazgeçilmez bir parçası hâline geldiğini ve birçok kişinin güne telefonuyla başlayıp günü yine onunla sonlandırdığını belirtiyor.

Çokaygil, sürekli bildirim almanın ve başkalarının hayatlarını izleme eğiliminin, kişilerin kaygı seviyelerinin artmasına neden olabileceğini ifade ediyor.

Sosyal medya platformları, bireylerin başkalarının yaşamlarını olduklarından daha mükemmel görmelerine yol açarak kıyaslama ve yetersizlik duygularını tetikleyebiliyor.

Dijital Detoks ile Zihinsel Dinlenme

Psikolog Çokaygil, sosyal medya ve ekran bağımlılığının dikkat dağınıklığı, stres, uyku problemleri gibi sorunlara yol açtığını vurguluyor. Bu noktada, "dijital detoks" kavramının önemini belirterek, belirli sürelerle ekranlardan uzaklaşmanın zihinsel bir mola sağladığını söylüyor.

Dijital detoks sayesinde farkındalık artarken, stresin azalacağı ve kişilerin gerçek sosyal ilişkilerini daha etkin bir şekilde sürdürebileceği belirtiliyor.

Dijital Dünyaya Sınırlar Koymak

Çokaygil, dijital detoksun amacının tamamen dijital dünyadan kopmak olmadığını, bunun yerine sağlıklı sınırlar koymak olduğunu ifade ediyor.

Telefon kullanımına belirli zaman dilimlerinde ara vermek, sabahları uyandıktan sonraki ilk 30 dakika ve gece yatmadan önceki son bir saat boyunca ekranlardan uzak durmak, uyku kalitesi ve odaklanma süresi açısından büyük faydalar sağlayabilir. Haftanın bir günü veya belirli saatlerde sosyal medyadan tamamen uzak kalmak da önerilen yöntemler arasında yer alıyor.

Uygulama Bildirimlerini Açık Hale Getirmek

Sürekli gelen bildirimlerin dikkati dağıttığını belirten Çokaygil, yalnızca gerçekten önemli uygulamaların bildirimlerinin açık tutulmasının daha yararlı olacağını vurguluyor. Telefon ayarları üzerinden günlük ya da haftalık ekran süresini kontrol ederek, yavaş yavaş bu süreyi azaltmayı tavsiye ediyor. Yemek zamanlarında veya arkadaşlarla vakit geçirirken telefon kullanmamak gibi basit önlemler, ekran bağımlılığıyla başa çıkmada etkili olabilir.

Alternatif Faaliyetler İle Zihinsel Rahatlama

Psikolog Çokaygil, sosyal medya yerine kitap okuma, yürüyüş yapma, günlük tutma veya hobi edinmenin zihinsel sağlık için oldukça faydalı olduğunu belirtiyor. Bu tür faaliyetler, bireylere hem zihinsel bir dinlenme sağlamakta hem de farkındalığı artırmakta.

Dijital dünyanın cazibesine kapılmadan, gerçek sosyal ilişkileri güçlendirecek aktivitelerle zaman geçirmek, bireylerin ruh sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. .

Kaynak: IHA