Öğrencilerde Uyku Sorunları ve Çözüm Yolları

Yeni eğitim sezonunun başlamasıyla birlikte birçok öğrenci uyku düzeninde aksaklıklar yaşayabiliyor. Prof. Dr. Öztürk, bu geçiş sürecinde uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle yatış ve kalkış saatlerinin düzenli olması, öğrencilerin uykuya geçişlerini kolaylaştırarak daha verimli bir gün geçirmelerini sağlıyor. Bu nedenle ebeveynlerin, çocuklarına sağlıklı bir uyku düzeni kazandırmak için belli başlı kurallara dikkat etmesi önem taşıyor.

Beyne Saat Öğretilebilir mi?

Prof. Dr. Öztürk, beyne saat öğretmenin mümkün olduğunu ve bunun nasıl sağlanabileceği konusunda bazı ipuçları veriyor. Öncelikle, her sabah belirli bir saatte uyanmak için, uygun bir kalkış saati belirlenmeli. Örneğin, sabah saat 7'de kalkmak isteniyorsa, o saatte uyanır uyanmaz hemen yataktan kalkılmalı ve güneş ışığı alınmalı. Yaklaşık 8-10 dakikalık ışık maruziyeti, melatonin hormonunu baskılayarak vücudun biyolojik saatini sıfırlama mesajı verecektir.

Uykuya Hazırlık Rutinleri

Gece uyumadan önce belirli rutinlerin tekrar edilmesi, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Prof. Dr. Öztürk, yatış saatinden bir saat önce vücudun uykuya hazırlanması gerektiğini vurguluyor. Pijama giymek, biraz kitap okumak ya da bitki çayı içmek, vücuda uyku sinyali gönderir. Yatma öncesi oluşturulacak belli bir müzik listesi de beyni uykuya hazır hale getirebilir. Bu rutinler, beynin uyku zamanı geldiği mesajını almasına yardımcı olacaktır.

Düzenli Uykunun Akademik Başarıya Etkisi

Sağlıklı ve düzenli bir uyku düzenine sahip öğrencilerin akademik başarılarında önemli artışlar gözlemleniyor. Öztürk, öğrencilerin en az 7 saat kesintisiz ve kaliteli uyku almalarının, okul performanslarını olumlu yönde etkilediğini belirtiyor. Uyku kalitesinde meydana gelen bozulmalar, akademik başarının düşmesine neden olabiliyor. Bu nedenle, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için uyku hijyenine özen göstermek gerekiyor. .

Kaynak: AA