Prof. Dr. Uçar'dan Kaliteli Uyku İçin Öneriler

İzmir

Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, sağlıklı uykunun önemini vurgulayarak, "Özellikle uyku öncesi kullandığımız telefon ve bilgisayarlar, 'melatonin' adı verilen uyku hormonunun salgılanmasını yarı yarıya azaltabiliyor." dedi.

Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı'nda görev yapan Prof. Dr. Uçar, bu yılki Dünya Uyku Günü'nün "İyi Uyu, Daha İyi Yaşa" temasıyla kutlandığını belirtti.

Dünya Uyku Günü'nün uyku bilincini artırmak için önemli bir gün olduğunu ifade eden Uçar, "Uzun yıllar boyunca uyku, tıbbi ve toplumsal olarak yeterince önemsenmedi. Oysa kaliteli bir uyku, günlük yaşamı doğrudan etkiliyor. Yeterince uyuyamayan bir kişi, ertesi gün birçok sorunla karşılaşabilir. Sanayileşme ve kentleşme uyku düzenimizi daha da etkiliyor. Çevresel faktörler, uyku düzenleyici hormonların salgılanmasını bozuyor. Özellikle uyku öncesi ekran ışıkları, melatonin salgısını yarı yarıya azaltıyor." şeklinde konuştu.

Uçar, bilimsel araştırmaların, günde 7 saatten az uyumanın kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi nörolojik rahatsızlık riskini artırdığını ortaya koyduğunu da belirtti.

Yaşa Göre Uyku Süreleri

Prof. Dr. Uçar, "Kaliteli uyku, sabah dinç uyanıp günlük işlevleri yerine getirme enerjisine sahip olmaktır. Uyku süresi yaşa göre değişiklik gösterir. Okul öncesi çocukların 10-13 saat, ilköğretim çağındaki çocukların 9-11 saat uyuması gerekir. Ergenler için bu süre 8-10 saatken, yetişkinler için 7-9 saat önerilir. Yaş ilerledikçe genellikle 6-8 saate düşebilir." dedi.

Uçar, toplumda uyku hakkında birçok yanlış kanı olduğuna dikkat çekerek, "Bazı insanlar yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyduklarını düşünerek hekime başvurmuyorlar. Ayrıca, alkolün uykuya yardımcı olduğu yanılgısı da yaygın. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırsa da REM uykusunu baskılar ve sık uyanmalara neden olur, derin uyku oranını düşürür. Melatonin de bilinçsizce kullanılabiliyor, hekime danışmadan alınıyor. Yanlış kullanımı uyku düzenini bozabilir ve biyolojik ritimde kaymalara yol açabilir." diye konuştu.

Uçar, haftada üç günden fazla uyuma zorluğu çeken kişilerin mutlaka uzman bir doktora danışmaları gerektiğini ifade etti.