Yallig'lanishga qarshi oziqlanish bilan yallig'lanishga qarshi samarali echimlar

yallig'lanishbu organizm tomonidan zararli qo'zg'atuvchilarga qarshi ishlab chiqilgan tabiiy himoya mexanizmi. Biroq, surunkali holatga kelganda, u salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xo'sh, yallig'lanishning oldini olish uchun qaysi ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak va bu oziq-ovqatlarning ta'siri qanday?

Surunkali yallig'lanish belgilari

Surunkali yallig'lanish odatda doimiy charchoq, bo'g'imlarda og'riq, ovqat hazm qilish muammolari, teri muammolari va tez-tez kasallanish kabi alomatlar bilan namoyon bo'ladi. Bu alomatlar kundalik hayot sifatini pasaytirish orqali odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Eng kuchli yallig'lanishga qarshi ovqatlar

Ratsionga yallig'lanishga qarshi ovqatlarni kiritish yallig'lanishni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Ayniqsa, zerdeçal kabi ziravorlar tarkibidagi kurkumin moddasi tufayli kuchli ta'sir ko'rsatadi. Zanjabil bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi,dolchin esa qon shakarini muvozanatlashda yordam beradi. Bundan tashqari, qora murch zerdeçalning emilishini oshirib, e'tiborni tortadi.

Mevalarning kuchi

Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega mevalar orasida ko'k, gilos, anor va avakado mavjud. Ushbu mevalarni muntazam iste'mol qilish tanani yallig'lanishdan himoya qiladi.

Yog'lar va yong'oqlar

Zaytun moyi, baliq yog'i va hindiston yong'og'i yog'i kabi foydali yog'lar yallig'lanishni kamaytirishda samarali. Bundan tashqari, yong'oq, bodom va zig'ir urug'lari kabi yong'oqlar sog'lom yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Siz ertalab jo'xori, ko'k va yong'oq bilan boshlashingiz va yashil choy bilan davom etishingiz mumkin. Tushlik uchun siz zaytun moyi, butun donli non va arugula salatasi bilan sabzavotli taomni tanlashingiz mumkin. Kechqurun siz qizil ikra yoki sardalya, bug'da pishirilgan brokkoli va zerdeçal guruchini iste'mol qilishingiz mumkin.

Maxsus retseptlar: Oltin sut va zerdeçal choyi

Oltin sutni 1 stakan sut, 1 choy qoshiq zerdeçal, 1/2 choy qoshiq doljin va 1/4 choy qoshiq qora qalampir bilan tayyorlash mumkin. asal. Bu aralashmani isitish va ichish kuchli yallig'lanishga qarshi ichimlik beradi. Zerdeçal choyi 1 choy qoshiq zerdeçal, zanjabil, limon sharbati va asal bilan tayyorlansa, yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Qo'yish kerak bo'lgan ovqatlar

Yallig'lanishni kuchaytiradigan ovqatlardan uzoq turish kerak. Ayniqsa, shakar va shakarli ichimliklar, qayta ishlangan ovqatlar, trans yog'lar, qizil go'sht, spirtli ichimliklar va oq un mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Omega-3 va Omega-6 balansi

Zamonaviy ovqatlanish odatlari ko'pincha omega-6 yog' kislotalarini ko'paytirish orqali yallig'lanishni qo'zg'atishi mumkin. Ushbu muvozanatga erishish uchun omega-3 iste'molini oshirish muhimdir. Haftada 2-3 marta baliq iste'mol qilish va zig'ir urug'i, yong'oq va baliq yog'i qo'shimchalaridan foydalanish foydali bo'lishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi Smoothie retsepti

Siz kunlik ovqatlanishingizni smetana tayyorlash orqali qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. 1 stakan ismaloq, 1/2 avokado, 1 stakan ko‘k, 1 choy qoshiq zerdeçal, 1 choy qoshiq zanjabil va 1 stakan hindiston yong‘og‘i sutini blenderda aralashtirish orqali sog‘lom ichimlik olishingiz mumkin.

Yallig‘lanishga qarshi oziqlantirish yordamida bo‘g‘imlardagi og‘riqlar kamayishi, immunitetingizni yaxshilash, terining quvvat darajasini oshirish mumkin. va surunkali kasalliklar xavfi kamayishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlarni kundalik hayotingizga kiritish uzoq muddatda sog'lig'ingizga hissa qo'shishi mumkin.