İstilik dalğasında həyati xəbərdarlıq: Gündə 3 litr su istehlakı niyə vacibdir?

Yayın gəlişi ilə təsirləri getdikcə artan yandırıcı isti dalğaları insan orqanizminin istilik balansını pozaraq bir çox ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır. Həddindən artıq tərləmə nəticəsində bədəndə maye və mineral itkiləri; Eyni zamanda başgicəllənmə, ürəkbulanma və ani bayılma kimi şikayətləri də gətirir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu dövrdə kifayət qədər maye istehlakı, balanslaşdırılmış qidalanma və qida təhlükəsizliyi qaydalarına əməl olunması həyati əhəmiyyət kəsb edir.

İsti Havalardan Ən Çox Təsirlənən Risk Qrupları

İstilik dalğaları bütün cəmiyyətə mənfi təsir göstərsə də, bəzi həssas qruplar daha çox risk altındadır. İsti havalardan ən çox xroniki xəstəlikləri olanlar, azyaşlı uşaqlar, 65 yaşdan yuxarı şəxslər, hamilə qadınlar və açıq havada işləmək məcburiyyətində qalan işçilər zərər çəkdiyi vurğulanır. Bu insanlar günün ən isti saatlarında çölə çıxmamağa və maye balansını qorumağa diqqət etməlidirlər.

Adam başına gündəlik suya ehtiyacı necə hesablamaq olar?

Yay aylarında sağlam qalmaq üçün susuzluq hissini gözləmədən, nizamlı fasilələrlə su istehlak etmək böyük əhəmiyyət kəsb edir. Mütəxəssislər bir yetkinin gündə orta hesabla 2,5-3 litr su içməsini tövsiyə edir. Şəxsi su ehtiyacını hesablamaq istəyənlər üçün hər kiloqram bədən çəkisi üçün təxminən 35 mililitr su istehlak edilməsi lazım olduğu ifadə edilir. Maye ehtiyacınızı qarşılayarkən çay, qəhvə və qazlı içkilər kimi susuzluğu artıra bilən içkilər yerinə; Minerallarla zəngin olan ayran, yarım yağlı süd və təzə meyvə şirələrini seçmək məsləhətdir. Həmçinin bildirilir ki, mütəmadi olaraq idman edən insanlar tərlə itirdikləri mayeni əlavə su istehlak etməklə əvəz etməlidirlər.

Yayda Düzgün Qidalanma və Qarşısının Alma Yolları

Həddindən artıq istilərin mənfi təsirlərini minimuma endirmək üçün pəhrizə diqqət yetirilməlidir. Günə az yağlı pendir, zeytun və təzə mövsüm tərəvəzlərindən ibarət yüngül səhər yeməyi ilə başlamaq bədən müqavimətini artırır. Gün ərzində kofeinli içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq, əvəzinə süd, meyvə şirəsi və cökə və qızılgül kimi bitki çaylarına üstünlük vermək tövsiyə olunur. İstidən qorunmaq üçün boş, açıq və açıq rəngli paltarlar geyinmək və sərinləmək üçün tez-tez isti duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Xatırlatmaq lazımdır ki, istilik vurmasının ciddi simptomları hiss olunarsa, dərhal ən yaxın tibb müəssisəsinə müraciət etməlisiniz.