Issiqlik to'lqinida muhim ogohlantirish: kuniga 3 litr suv iste'moli nima uchun muhim?

Yoz kelishi bilan ta'siri asta-sekin kuchayib borayotgan jazirama issiq to'lqinlar inson tanasining issiqlik muvozanatini buzadi va ko'plab jiddiy sog'liq muammolariga yo'l ochadi. Haddan tashqari terlash natijasida tanadagi suyuqlik va minerallarning yo'qolishi; Shuningdek, u bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va to'satdan hushidan ketish kabi shikoyatlarni ham olib keladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu davrda suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilish, muvozanatli ovqatlanish va oziq-ovqat xavfsizligi qoidalariga rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

Issiq ob-havodan eng ko'p zarar ko'rgan xavf guruhlari

Issiqlik to'lqinlari butun jamiyatga salbiy ta'sir ko'rsatsa-da, ayrim nozik guruhlar ko'proq xavf ostida. Ta'kidlanishicha, issiq havodan surunkali xastalikka chalinganlar, yosh bolalar, 65 va undan katta yoshdagilar, homilador ayollar va ochiq havoda ishlashga majbur bo'lgan ishchilar ko'proq zarar ko'rmoqda. Bu odamlar kunning eng issiq soatlarida ko‘chaga chiqmasliklari va suyuqlik muvozanatini saqlashlari uchun ehtiyot bo‘lishlari kerak.

Bir kishi uchun kunlik suv ehtiyojini qanday hisoblash mumkin?

Yoz oylarida sog'lig'ingizni saqlash uchun suvni chanqoqlik hissini kutmasdan, muntazam ravishda iste'mol qilish katta ahamiyatga ega. Mutaxassislar katta yoshli odamga kuniga o'rtacha 2,5-3 litr suv ichishni tavsiya qiladi. Shaxsiy suvga bo'lgan ehtiyojini hisoblamoqchi bo'lganlar uchun har bir kilogramm tana vazniga taxminan 35 mililitr suv iste'mol qilinishi kerakligi aytiladi. Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondirayotganda, choy, qahva va gazlangan ichimliklar kabi suvsizlanishni kuchaytiradigan ichimliklar o'rniga; Minerallarga boy ayran, yarim yog'siz sut va yangi meva sharbatlarini tanlash tavsiya etiladi. Shuningdek, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ter orqali yo'qotgan suyuqlikni qo'shimcha suv iste'mol qilish orqali almashtirishlari kerakligi aytiladi.

Yozda to'g'ri ovqatlanish va oldini olish usullari

Haddan tashqari issiqlikning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun dietaga e'tibor berish kerak. Kunni kam yog'li pishloq, zaytun va yangi mavsumiy sabzavotlardan iborat engil nonushta bilan boshlash tananing qarshiligini oshiradi. Kun davomida kofeinli ichimliklar iste'molini cheklash va o'rniga sut, meva sharbati va jo'ka va atirgul kabi o'simlik choylarini afzal ko'rish tavsiya etiladi. Issiq urishdan himoya qilish uchun keng, engil va ochiq rangli kiyimlarni kiyish va salqinlash uchun tez-tez iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Shuni eslatib o'tish kerakki, agar issiq urishning jiddiy alomatlari sezilsa, darhol eng yaqin tibbiy muassasaga murojaat qilishingiz kerak.