Atylylyk tolkunynda möhüm duýduryş: Günde 3 litr suw sarp etmek näme üçin möhüm?

Tomusyň gelmegi bilen täsiri ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlanýan yssy tolkunlar, adam bedeniniň ýylylyk deňagramlylygyny kynlaşdyrýar we köp saglyk problemalaryna ýol açýar. Artykmaç derlemegiň netijesinde bedende suwuk we mineral ýitgiler; Şeýle hem baş aýlanmak, ýürek bulanma we duýdansyz ýadawlyk ýaly şikaýatlary getirýär. Hünärmenler bu döwürde ýeterlik suwuklyk sarp edilişiniň, deňagramly iýmitlenmegiň we azyk howpsuzlygy düzgünleriniň berjaý edilmeginiň möhümdigini bellediler.

Yssy howanyň iň köp täsir edýän töwekgelçilik toparlary

heatylylyk tolkunlary tutuş jemgyýete ýaramaz täsir etse-de, käbir duýgur toparlara has uly howp abanýar. Dowamly keseller bilen kesellänleriň, ýaş çagalaryň, 65 we ondan ýokary ýaşly adamlaryň, göwreli aýallaryň we açyk howada işlemeli işçileriň yssy howanyň iň köp täsir edýändigi nygtalýar. Bu adamlar günüň iň yssy sagatlarynda daşary çykmazlyk we suwuklyk deňagramlylygyny saklamak üçin seresap bolmalydyrlar.

Adam başyna gündelik suw zerurlygyny nädip hasaplamaly?

Tomus aýlarynda sagdyn bolmak üçin suwsuzlyk duýgusyna garaşman, yzygiderli suw içmek gaty möhümdir. Hünärmenler ululara her gün ortaça 2,5-3 litr suw içmegi maslahat berýärler. Şahsy suw zerurlyklaryny hasaplamak isleýänler üçin, her kilogram agramyna takmynan 35 millilitr suw sarp edilmelidigi aýdylýar. Suwuklyk islegleriňizi kanagatlandyrýarkaňyz, çaý, kofe we ​​gazlandyrylan içgiler ýaly suwsuzlygy artdyryp biljek içgileriň ýerine; Minerallardan doly süýt, ýarym süýtli süýt we täze miwe suwlaryny saýlamak maslahat berilýär. Şeýle hem yzygiderli maşk edýän adamlaryň, goşmaça suw sarp edip, der arkaly ýitiren suwuklygyny çalyşmalydygy aýdylýar.

Tomusda dogry iýmitlenmek we öňüni alyş usullary

aşa yssylygyň ýaramaz täsirlerini azaltmak üçin berhizlere üns bermeli. Güni az ýagly peýnirden, zeýtun we täze möwsümleýin gök önümlerden ybarat ýeňil ertirlik bilen başlamak, bedeniň garşylygyny ýokarlandyrýar. Günüň dowamynda kofeinly içgileriň sarp edilmegini çäklendirmek we onuň ýerine süýt, miwe suwy we linden we gül ýaly ösümlik çaýlaryny ileri tutmak maslahat berilýär. Heatylylykdan goramak üçin ýumşak, açyk we açyk reňkli eşikler geýmek we sowamak üçin ýygy-ýygydan ýyly duşlary almak maslahat berilýär. Heatylylygyň agyr alamatlary duýulsa, derrew iň ýakyn saglyk edarasyna ýüz tutmagyňyzy ýatlatmak möhümdir.