Жылу толқынындағы маңызды ескерту: күніне 3 литр суды тұтыну неліктен маңызды?

Жаздың келуімен әсерлері бірте-бірте күшейетін аптап ыстық толқындар адам ағзасының жылулық тепе-теңдігін бұзады, көптеген ауыр денсаулық проблемаларына жол ашады. шамадан тыс терлеу нәтижесінде ағзадағы сұйықтық пен минералды жоғалту; Ол сонымен қатар бас айналу, жүрек айнуы және кенеттен естен тану сияқты шағымдарды әкеледі. Сарапшылар осы кезеңде сұйықтықты жеткілікті тұтыну, теңдестірілген тамақтану және азық-түлік қауіпсіздігі ережелерін сақтау маңызды екенін атап өтті.

Ыстық ауа райынан ең көп зардап шеккен тәуекел топтары

Ыстық толқындар бүкіл қоғамға теріс әсер еткенімен, кейбір сезімтал топтарға қауіп төнеді. Ыстық ауа райынан созылмалы дертке шалдыққандар, жас балалар, 65 жастан асқандар, жүкті әйелдер мен ашық ауада жұмыс істеуге мәжбүр болған жұмысшылар зардап шегеді. Бұл адамдар күннің ең ыстық сағаттарында сыртқа шықпау және сұйықтық балансын сақтау үшін абай болуы керек.

Бір адамға судың тәуліктік қажеттілігін қалай есептеу керек?

Жаз айларында денсаулықты сақтау үшін шөлдегенді күтпей, белгілі бір уақыт аралығында суды тұтынудың маңызы зор. Сарапшылар ересек адамға күніне орта есеппен 2,5-3 литр су ішуге кеңес береді. Өзінің жеке су қажеттілігін есептегісі келетіндер үшін дене салмағының әр килограммына шамамен 35 миллилитр су жұмсалуы керек екендігі айтылған. Шәй, кофе және газдалған сусындар сияқты сусыздануды арттыратын сусындардың орнына сұйықтық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру кезінде; Минералды заттарға толы сары сүтті, жартылай майсыздандырылған сүтті және жаңа піскен жеміс шырындарын таңдаған жөн. Сондай-ақ тұрақты түрде жаттығу жасайтын адамдар тер арқылы жоғалтқан сұйықтықты қосымша суды тұтыну арқылы алмастыруы керектігі айтылған.

Дұрыс тамақтану және жазда алдын алу жолдары

Қатты ыстықтың теріс әсерін азайту үшін диетаға назар аудару керек. Күнді майы аз ірімшік, зәйтүн және жаңа маусымдық көкөністерден тұратын жеңіл таңғы аспен бастау дененің төзімділігін арттырады. Күні бойы кофеині бар сусындарды тұтынуды шектеп, оның орнына сүт, жеміс шырыны және линден және итмұрын сияқты шөп шайларына артықшылық беру ұсынылады. Ыстық соққыдан қорғану үшін кең, ашық және ашық түсті киімдерді киіп, салқындату үшін жиі жылы душ қабылдау ұсынылады. Еске сала кететін жайт, ыстық соғудың ауыр белгілері байқалса, дереу жақын жердегі денсаулық сақтау мекемесіне хабарласу керек.