Стресспен күресудің 5 тиімді жолы: денеңізді тыңдаңыз

Стресс, қазіргі өмірдің ең үлкен қиындықтарының бірі, шын мәнінде, өзгермелі жағдайлардан біздің денеміз әзірлеген табиғи қорғаныс механизмі. Әлемге әйгілі Mayo Clinic медициналық орталығы стресс жеке сәтсіздік немесе әлсіздік емес, толығымен қалыпты физиологиялық реакция екенін атап көрсетеді. Көптеген ақылсыз адамдар күйзеліс кезінде өмірлерін басқара алмайтындай сезінсе де, дұрыс әдеттер алу арқылы бұл процесті әлдеқайда бақыланатын жолмен басқаруға болады. Күнделікті өмірдегі хаос жағдайында стресспен тиімді күресу үшін қолдануға болатын 5 алтын ереже.

Тынышталмай тұрып, фактілермен бетпе-бет келіңіз және шешім қабылдамаңыз

Жағымсыз жағдайларды елемеу немесе елемеу ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшырайды. Сарапшылар мәселені қабылдау мен оны мүлдем елемеу арасында өте жұқа сызық бар екенін айтады. Дене мен ми қауіпті сезінгенімен, мәселені анық айту және атау стресс деңгейін теңестіруге көмектеседі. Қайтадан дүрбелең туындаған кезде дереу әрекет ету қажеттілігі. Дегенмен, қатты қысыммен қабылданған асығыс шешімдер логикалық ойлауға кедергі келтіреді және қателесу қаупін айтарлықтай арттырады. Сондықтан әрекет жасамас бұрын терең тыныс алып, тыныштықты күту өте маңызды.

Өзгеретін шарттарға бейімделіп, мәнді іздеуге назар аударыңыз

Өмір динамикалық және жағдайлар тез өзгеруі мүмкін. Таңертең тізіміңіздің басында тұрған тапсырма күн ішінде күтпеген жағдайға байланысты өзінің барлық маңыздылығын жоғалтуы мүмкін. Әсіресе дағдарыс кезінде физикалық, эмоционалдық және практикалық қауіпсіздікке басымдық беру қажет. Өзгеретін жағдайларды ерте тану және басымдықтарды қалпына келтіру маңызды емес мәселелерге энергияны ысырап етуден сақтайды. Әйгілі психиатр және невропатолог олардың тәжірибесін Виктор Франргумен байланыстыра алады. ең қиын өмір сүру жағдайлары. Франкл медицина әлеміне енгізгенлоготерапиятәсілі сөзсіз ауырсыну мен қиындықтарға қарсы көзқарастың да мағынаның көзі болуы мүмкін екенін болжайды. Кездескен қиындықтарды жай ғана шығын ретінде қарастырудың орнына, осы тәжірибе сізге үйреткен нәрсеге назар аудару стресстің жойқын әсерін жеңілдетеді және нәрселерге басқа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.

Қолдау сұраудан қорықпаңыз және жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз

Көптеген адамдар жалғыз қалған мәселелерді шешуді мақтаныш етеді және соңғы сәтке дейін көмек сұрайды. Көмек сұрау көбінесе сәтсіздік немесе әлсіздік белгісі ретінде қабылданса да, бұл процесті қиындатады. Дегенмен, сізге қажет құтқарушы қолдауды кім көрсететінін әрқашан біле бермеуіңіз мүмкін. Басқа бөлімдегі әріптесіңіз немесе оқиғаға толығымен сырттан қарайтын туысыңыз сізге мүлде басқа шешім ұсына алады. Мәселелерді жалғыз шешуді талап етуден бас тарту және кәсіби немесе әлеуметтік қолдау тетіктерін белсендіру стрессті әлдеқайда басқарылатын деңгейге дейін төмендетеді.