Қысқаша
- Жазғы түндерде ыңғайлы ұйықтауға арналған бес тиімді ұсыныс, мысалы, мұздатылған шұлық, ұйықтау жағдайы және тамақтану.
- Жаз айларының ыстық түндерікөптеген адамдардың ұйқы режимін бұзып, таңертең шаршап оянуы мүмкін.
- Бұл жағдайдың негізгі себебі - жатын бөлмесінің жоғары температурасы.
Ыстық ауа-райында ұйықтауға дайындық
Ұйықтар алдында аяғыңызды салқын ұстау арқылы дене температурасын реттеуге болады. Аздап дымқыл шұлықты мұздатқышқа салып, ұйықтап жатқанда кию денені салқындатуға көмектеседі. Аяқтың салқындығы денені ұйқыға дайындаудың маңызды факторы болып табылады.
Жату жағдайы және ауа айналымы
Мамандар төсекте қолдар мен аяқтарды ашып ұйықтау ауа айналымын күшейтетінін айтады. Бұл позиция дененің айналасындағы салқын ауаны жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бұған қоса, бүйіріңізбен ұйықтау арқадағы жылуды жеңілірек сейілтуге көмектесуі мүмкін.
Тамақтану және ұйқының арақатынасы
Кейбір тамақтану әдеттері әсіресе жаз айларында ұйқының сапасына тікелей әсер етуі мүмкін. Талшықтары аз және қаныққан майлар мен қант көп тағамдарды тұтыну жеңіл және тыныш емес ұйқыға әкелуі мүмкін. Сондықтан диетаңызға назар аударған жөн.
Төсекке арналған материалдарды дұрыс таңдау
Синтетикалық жаймалар мен қалың төсек жапқыштардан аулақ болу және мақта немесе бамбук сияқты табиғи материалдарды таңдау түні бойы ұйқының жайлы болуын қамтамасыз етеді. Мұндай маталар ауа ағынын жоғарылату арқылы түнде сезілетін температураны төмендетеді.
Түнде сұйықтықты тұтыну және жайлылық
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдау дененің температурасын реттеуге көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында шамадан тыс суды тұтынудың орнына күні бойы су тұтынуды реттеу түнде дәретханаға жиі бару ықтималдығын азайтады. 770/250" alt="Google News сайтындағы барлық оқиғаларды бір дереккөзден көру үшін Sabah-ты қадағалаңыз.">
Жоғарыда аталған әдістер жаз айларында ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі. Осы қарапайым, бірақ тиімді ұсыныстарды орындау арқылы ыстық ауа-райында да сапалы ұйқыға қол жеткізе аласыз.
Пікірлер (0)
Пікір жазу
Әлі пікір жазылмаған. Алғашқы пікірді сіз қалдырыңыз!