Кыскача
- Жайкы түндөрдүн ыңгайлуу уйкусу үчүн беш натыйжалуу сунуш, мисалы, тоңдургуч байпак, уктоо абалы жана тамактануу.
- Жай айларынын ысык түндөрү көп адамдардын уйку режимин бузуп, эртең менен чарчап ойгонушу мүмкүн.
- Мындай абалдын негизги себеби - уктоочу бөлмөнүн жогорку температурасы.
Ысык аба ырайында уктоого даярдануу
Уктаар алдында бутуңузду муздатуу менен денеңиздин температурасын жөнгө сала аласыз. Бир аз нымдуу байпактарды муздаткычка салып, уктап жатканда кийүү денени муздак кармоого жардам берет. Буттун салкындыгы денени уйкуга даярдоодо маанилүү фактор болуп саналат.
Жатуу абалы жана абанын айлануусу
Адистер төшөктө кол-бутту ачык уктоо абанын айланышын жогорулатарын айтышат. Бул позиция дененин айланасындагы салкын абаны жакшыраак сезүүгө мүмкүндүк берет. Кошумчалай кетсек, капталыңызда уктоо арткы аймактагы жылуулукту жеңилирээк таркатууга жардам берет.
Тамактануу жана уйку менен байланыш
Кээ бир тамактануу адаттары, өзгөчө жай айларында уйкунун сапатына түздөн-түз таасирин тийгизет. Клетчатка аз, каныккан май жана кант көп болгон тамактарды колдонуу жеңил жана тынч эмес уйкуга алып келет. Андыктан тамактануу рационуңузга көңүл буруу керек.
Төшөк материалдарын туура тандоо
Синтетикалык шейшептерден жана калың шейшептерден оолак болуу жана пахта же бамбук сыяктуу табигый материалдарды тандоо түнү бою уйкунун ыңгайлуу болушун камсыздайт. Мындай кездемелер аба агымын көбөйтүү аркылуу түн ичинде сезилген температураны төмөндөтөт.
Түнкү суюктукту керектөө жана сооронуч
Суюктукту туура кабыл алуу дененин температурасын жөнгө салууга жардам берет. Бирок, уктаар алдында ашыкча суу ичүүнүн ордуна күнү бою суу алууну жөнгө салуу түнкүсүн дааратканага бат-бат баруу ыктымалдыгын азайтат. 770/250" alt="Бардык окуяларды Google News'те бир булактан көрүү үчүн Сабахты ээрчиңиз.">
Жогоруда айтылган ыкмалар жай айларында жакшыраак уктоого жардам берет. Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү сунуштарды аткаруу менен ысык аба ырайында да сапаттуу уйкуга ээ боло аласыз.
Пикирлер (0)
Пикир жазуу
Азырынча пикир жазыла элек. Биринчи пикирди сиз жазыңыз!