Эрлинг Холанддын өзгөчө жашоо тартиби көңүл борборунда: илимий чындыкпы же коркунучтуу жиндиликпи?

2026 FIFA World Cup мелдештеринде эң мыкты оюну жана критикалык максаттары менен Норвегиянын улуттук командасын тарыхында биринчи жолу чейрек финалга алып чыккан Эрлинг Хааланд күнүмдүк жашоодогу өзгөчө адаттары жана жашыл талаалардагы ийгилиги менен бүткүл дүйнөнүн көңүлүн бурууда. Күнүгө 6 маал тамактанган, болжол менен 6 миң калория керектеген, күн сайын жүздөгөн отжимания жана миңдеген отуруу көнүгүүлөрүн жасаган, муз ваннасы жана сауна сеанстарын калтырбаган норвегиялык чабуулчунун эң көп талкууланган адаты уктап жатып эриндерин скотч менен чаптоо. Демек, бул экстремалдык практикалар эң жогорку көрсөткүчкө жетеби же аң-сезимсиз аракет кылганда ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө жол ачабы? Адистер социалдык тармактарда тез тараган бул тенденциялар тууралуу маанилүү эскертүүлөрдү беришти.

6 миң калориялуу күнүмдүк диета жана ичкиликти керектөө коопсузбу?

Британиялык басма сөз The Sun бөлүшкөн маалыматка караганда, Эрлинг Холанддын күнүмдүк тамактануу программасы жөнөкөй спортчудан алда канча жогору. Жаш жылдыздын менюсунда тоок эти, стейк, балык, жумуртка, макарон жана жаңы жашылчалар, ошондой эле чийки сүт, ички азыктар жана органикалык бал сыяктуу өзгөчө тамактар ​​бар. Тамактануу жана диета адиси Бегүм Бенги мындай жогорку калориялуу диетаны элиталык спортчулардын жеке чыгымдарына карап гана түзө аларын айтты. Бенги бул калорияны карапайым адамдардын туурап жатышы ден соолукка олуттуу коркунуч туудурарын баса белгилеп, сарпталбаган энергиянын денеде кооптуу май топтолушуна алып келерин эскертти. Анын айтымында, өзгөчө висцералдык май инсулинге каршылыкты, боордун майлуулугун жана жүрөк-кан тамыр ооруларын козгойт.

Булчуңдардын өнүгүшүнүн бир гана протеин керектөөсүнөн көз каранды эмес экенин эске салган Бенги жумуртка, балык жана кызыл эт сыяктуу сапаттуу протеин булактарынын туура көнүгүү, жетиштүү углевод жана сапаттуу уйку менен айкалышканда маанилүү экенин айтты. Акыркы кездери популярдуу болгон чийки сүттү колдонууга токтолуп, эксперт чийки сүт пастерленген сүткө салыштырмалуу өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат деген илимий далилдер жок экенин, тескерисинче, олуттуу инфекция коркунучу бар экенин белгиледи. А витаминине бай боор сыяктуу тамак-аш азыктарынын ашыкча колдонулбашы керектигин, спорттук тамактанууда бир гана кереметтүү тамактын ордуна ар түрдүүлүктүн өтө маанилүү экенин кошумчалаган Бенги, ички азыктарды керектөөдө сандын жана жыштыктын маанилүүлүгүн белгиледи.

Катуу машыгуу жана жүрөктүн ден соолугу: Жүрөктүн чеги бар

Кардиология боюнча адисдоц. Доктор Сечкин СатмышХааландтын интенсивдүү машыгуу программасын карапайым адамдар менен салыштырууга болбой турганын айтты. Дени сак жашоо үчүн жумасына 150 мүнөттөн 300 мүнөткө чейин орточо интенсивдүү көнүгүү жетиштүү экенин, бул мөөнөттөн ашкан көнүгүүлөрдүн профессионалдык деңгээлде экенин айтты. Ал Хааланд салмактын ордуна өзүнүн дене салмагын колдонуп жасаган отжимания жана отуруу сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдардын тонусун жогорулатып, булчуңдардын узундугун узартарын жана бул ыкма жылдыз оюнчунун арык жана узун дене түзүлүшүнүн артында турганын айтты.

доц. Ошондой эле акыркы мезгилде кеңири жайылган сауна жана муз мончо тренддерине токтолгон проф. Доктор Сатулмуш бул ыкмалардын өзгөчө жүрөк оорулуулары үчүн чоң тобокелдиктерди жаратканын түшүндүрдү. Анын айтымында, сауна тамырларды бошотуп, суюктуктун капыстан жоголуп кетишине алып келет, бул кан басымынын төмөндөшүнө, аритмияга жана жүрөктүн иштешинин начарлашына алып келет. Жүрөк саламаттыгы үчүн уйкунун «жашоонун сегизинчи керемети» экенин баса белгилеген Сатулмуш, уйку учурунда бөлүнүп чыккан мелатонин жана өсүү гормондорунун денени жаңыртканын айтты. Эрин менен дем алуунун маанилүүлүгүнө токтолгон адис, мурун менен дем алуу азот кычкылынын бөлүнүп чыгышын көбөйтүп, тамырларды кеңейтип, денеге кирген абаны идеалдуу температурага жеткирерин белгиледи. Интенсивдүү спорт менен машыккандардын жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөсү керектигин эске салган Сатулмуш, жашты 220дан алып салуу менен табылган максималдуу жүрөк чеги ашканда жүрөктүн кооптуу оорчулукка кабыларын айтты.

Ортопедиялык коркунучтар: 300 жолу отжимание жана миңдеген отуруу жаракатка алып келеби?

Ортопедия жана травматология боюнча адисОп. Доктор Тунжа ЦингөзХааландтын машыгуу программасын карапайым адамдар тарабынан көчүрүлүшүнүн олуттуу жаракаттарды чакыра турганын белгиледи. Профессионал спортчулардын таяныч-кыймыл аппаратынын бала кезинен бери бул жүктөргө ыңгайлашканын белгилеген Цингөз, күн сайын 300 жолу отжимания жасаган даярдыгы жок дененин ийиндин кагылышы синдромуна, тарамыштын сезгенишине жана билек кемирчегине зыян келтириши мүмкүн экенин айтты; Ал миң жолу кайталанган отуруу дисктердин грыжаларын жана омурткалардын спазмын пайда кылаарын баса белгиледи.

Машыгуу жүктөмүнүн жума сайын эң көп 10 пайызга көбөйтүлүшү керектигин баса белгилеген Цингөз кыртыштардын ыңгайлашуусу үчүн айлар талап кылынышы мүмкүн экенин айтты. Уйкунун сапатынын эң арзан жана эң эффективдүү табигый допинг экенин белгилеген адис, эрин тактары же көк жарыкты тосуучу көз айнек сыяктуу аппараттардын таасиринин көбүртүп-жабыртылганын, эң негизгисинин уйку гигиенасы экенин айтты. Ал ошондой эле муз ваннасын колдонуу матчтан кийин булчуңдардын оорусун басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган машыгуудан кийин дароо жасоо булчуңдардын өнүгүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин кошумчалады.

Эриндерин чаптоо жинилиги жана ЛОР адистеринин эскертүүлөрү

Кулак мурун жана тамак боюнча адисПроф. Доктор Дениз Туна Эдизер социалдык медиада кар көчкү сыяктуу өсүп жаткан эрин чаптоо тенденциясына каршы катуу эскертүүлөрдү жасады. Оозу ачык уктоонун адат эмес, көбүнчө мурун бүтүшү же жаак түзүмүндөгү көйгөйлөрдөн улам пайда болгон бир симптом экенин айткан Эдизер бул ыкманы сөзсүз сунуштабасын айтты. Мурун бүтөлүп турганда оозду жасалма жол менен жабуунун дем алууда кыйынчылыктар жараларын айткан профессор, мурундун абаны чыпкалоо, нымдоо жана жылытуу сыяктуу өтө маанилүү кызматтары бар экенин эске салды.

Эдизер тынымсыз ооз менен дем алуунун кургак ооз, эртең менен тамак ооруу жана чарчап ойгонуу сыяктуу көйгөйлөргө алып келерин айтып, бул абалдын балдарда жаак, тиш жана бет сөөктөрүндө туруктуу өнүгүү бузулууларына себеп болушу мүмкүн экенин айтты. Анын айтымында, чоң кишилерде сапатсыз уйку концентрацияны жоготуп, өнөкөт чарчоо жана күнү бою депрессияга алып келет.

Ийгиликтеги био-хакинг жана спорттук психологиянын ролу

Спорт дарыгериЭксперт. Доктор Угур Диличыкык уктаар алдында көк нурду тосуучу көз айнек колдонуунун мелатонин гормонунун басылышына бөгөт коюп, терең уйкуга өтүүнү жеңилдете турганын айтты. Анын айтымында, мелатонин кыйыр түрдө уйкуга гана эмес, ошондой эле клеткаларды калыбына келтирүүгө жана сезгенүүнү азайтуу жөндөмдүүлүгүнө да салым кошот. Технологияны жана биологияны оптималдаштырууну максат кылган «био-хакердик» ыкмаларынын келечекте элиталык спорттун стандарттуу бөлүгү болоорун алдын ала айткан Диличыкык, бул оор темпти психикалык жактан башкаруунун да абдан маанилүү экенин жана спортчулардын стрессти башкаруу үчүн акыл-эс жана дем алуу терапиясы сыяктуу психологиялык колдоо алышы керектигин баса белгиледи.

Спорт психологу Арда Алканнын айтымында, Хааланддын катуу тартиби сырттан чарчагандай көрүнгөнү менен, спортчунун бул адаттар менен түзгөн психологиялык байланышы чечүүчү. Тартиптердин чечим чарчоону азайтканын белгилеген Алкан, жаш спортчулардын бир гана жыйынтыкка көңүл буруп, элиталык спортчулардын финалдык этабын көчүрүүгө аракет кылышынын чоң жаңылыштык экенин айтты. Ал өз сөзүн жыйынтыктап, ийгилик эң оор тартипти карманган адамда эмес, өзүнүн өнүгүү деңгээлине ылайыктуу жана көп жылдар бою туруктуу системаны түзө алган адамда экенин белгиледи.