Эрлинг Холандтың ерекше өмір сүру тәртібі назарда: ғылыми ақиқат немесе қауіпті ессіздік пе?

2026 жылғы футболдан әлем чемпионатындағы жарыстарындағы тамаша өнері мен маңызды мақсаттарымен Норвегия құрамасын алғаш рет ширек финалға шығарған Эрлинг Хааланд күнделікті өмірдегі ерекше әдеттерімен және жасыл алаңдардағы табысымен бүкіл әлемнің назарын аударады. Күніне 6 мезгіл тамақтанатын, шамамен 6 мың калория тұтынатын, күн сайын жүздеген отжимания мен мыңдаған отыру жаттығуларын жасайтын, мұзды ванна мен сауна сеанстарын жібермейтін норвегиялық шабуылшының ең көп талқыланатын әдеті - ұйықтап жатқанда ернін скотчпен жабыстыру. Сонымен, бұл экстремалды тәжірибелер өнімділікті жоғарылатады ма, әлде бейсаналық әрекет жасаған кезде денсаулықтың ауыр проблемаларына жол ашады ма? Сарапшылар әлеуметтік желілерде жылдам тараған бұл үрдістер туралы маңызды ескертулер жасады.

Тәулігіне 6 мың калориялы диета және ішімдіктерді тұтыну қауіпсіз бе?

Британдық басылым The Sun таратқан ақпаратқа сәйкес, Эрлинг Холандтың күнделікті тамақтану бағдарламасы қарапайым спортшыныкі емес. Жас жұлдыздың мәзірінде тауық еті, стейк, балық, жұмыртқа, макарон өнімдері мен жаңа піскен көкөністер, сонымен қатар шикі сүт, ішімдік және органикалық бал сияқты арнайы тағамдар бар. Тамақтану және диета маманы Бегүм Бенги мұндай жоғары калориялы диета тек элиталық спортшылардың жеке шығындарына қарай жобалануы мүмкін екенін айтты. Бенги қарапайым адамдардың бұл калория мөлшеріне еліктеу денсаулыққа үлкен қауіп төндіретінін атап өтіп, жұмсалмаған энергияның денеде қауіпті май жиналуына әкелетінін ескертті. Ол әсіресе висцеральды май инсулинге төзімділікті, майлы бауырды және жүрек-тамыр ауруларын қоздыратынын айтты.

Бұлшықет дамуының тек ақуызды тұтынуға байланысты емес екенін еске салған Бенги жұмыртқа, балық және қызыл ет сияқты сапалы ақуыз көздері дұрыс жаттығу, жеткілікті көмірсулар және сапалы ұйқымен үйлескенде мағыналы екенін айтты. Соңғы уақытта танымал шикі сүтті тұтынуға сілтеме жасай отырып, сарапшы шикі сүт пастерленген сүтпен салыстырғанда өнімділікті арттыратыны туралы ғылыми дәлелдер жоқ екенін, керісінше, оның ауыр инфекция қаупі бар екенін айтты. Суық өнімдерді тұтынудағы саны мен жиілігінің маңыздылығына назар аударған Бенги А дәруменіне бай бауыр сияқты тағамдарды шамадан тыс тұтынбау керектігін және спорттық тамақтануда бір ғана ғажайып тағамнан гөрі әртүрліліктің маңызды екенін айтты.

Қатты жаттығулар және жүрек денсаулығы: жүректің өз шегі бар

Кардиология маманыдоц. Доктор Сечкин СатмышХааландтың қарқынды жаттығу бағдарламасын қарапайым адамдармен салыстыруға болмайтынын айтты. Салауатты өмір сүру үшін аптасына 150-ден 300 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығулар жеткілікті екенін және осы мерзімнен асатын жаттығулар кәсіби деңгейде екенін айтты. Ол Хааланд салмақтың орнына өз дене салмағын пайдаланып жасайтын отжиман және отыру сияқты жаттығулар бұлшықет тонусын арттырып, бұлшықет ұзындығын ұзартатынын және бұл әдіс жұлдызды ойыншының сымбатты және ұзын дене бітімінің артында жатқанын айтты.

доц. Сондай-ақ соңғы кездері кең тараған сауна мен мұз моншасының трендтеріне тоқталған проф. Доктор Сатулмуш бұл әдістердің әсіресе жүрек науқастары үшін үлкен қауіп төндіретінін түсіндірді. Оның айтуынша, сауна қан тамырларын босаңсытып, сұйықтықтың кенет жоғалуына әкеліп соғады, бұл қан қысымының төмендеуіне, аритмияға және жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Ұйқының жүрек денсаулығы үшін «өмірдің сегізінші кереметі» екенін атап көрсеткен Сатулмуш ұйқы кезінде бөлінетін мелатонин мен өсу гормондарының денені жаңартқанын айтты. Ерінмен тыныс алу әдеті арқылы мұрынмен тыныс алудың маңыздылығына тоқталған маман мұрын арқылы тыныс алу азот оксидінің бөлінуін арттырып, тамырларды кеңейтіп, денеге енетін ауаны идеалды температураға дейін жеткізетінін айтты. Қарқынды спортпен айналысатындардың жүрек соғу жиілігін бақылауы керектігін еске салған Сатулмуш 220-дан жасты шегергенде табылған жүректің максималды шегінен асқанда жүрекке қауіпті жүктеме түсетінін айтты.

Ортопедиялық қауіптер: 300 рет басу және мың отыру жарақатқа әкеледі ме?

Ортопедия және травматология маманыОп. Доктор Тунжа ЦингөзХааландтың жаттығу бағдарламасын қарапайым адамдардың көшіруінің ауыр жарақаттарға себеп болатынын айтты. Кәсіби спортшылардың тірек-қозғалыс жүйесінің бала кезінен бері осы жүктемелерге бейімделгенін айтқан Цингөз, күніне 300 рет отжимания жасайтын дайындықсыз дененің иық түйілу синдромына, сіңірдің қабынуына және білезік шеміршектерінің зақымдалуына әкелетінін айтты; Ол мың рет қайталанатын отыру дискілердің грыжалары мен омыртқаның спазмын тудыруы мүмкін екенін атап өтті.

Жаттығу жүктемесінің апта сайын максимум 10 пайызға артуы керектігін атап өткен Цингөз тіндердің бейімделуіне айлар қажет болуы мүмкін екенін айтты. Ұйқы сапасының ең арзан және ең тиімді табиғи допинг екенін айтқан маман ерінге арналған патч немесе көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірік сияқты құрылғылардың әсерінің тым жоғары екенін, шын мәнінде маңызды нәрсенің ұйқы гигиенасы екенін алға тартты. Ол сондай-ақ мұз ванналарын қолдану матчтан кейін бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін екенін, бірақ бұлшықет массасын арттыруға бағытталған салмақ жаттығуларынан кейін бірден жасау бұлшықеттің дамуына кедергі келтіруі мүмкін екенін айтты.

Лор-мамандардың ерінге скотч жасау құмарлығы және ескертулері

Құлақ-мұрын және тамақ маманыПроф. Доктор Дениз Туна Эдизер әлеуметтік желіде қар көшкініндей өсіп келе жатқан ерінге жабыстыру үрдісіне қарсы қатаң ескертулер жасады. Ауыз ашық ұйықтаудың әдет емес, әдетте мұрын бітелуі немесе жақ құрылымы ақауларынан туындайтын симптом екенін айтқан Эдизер бұл әдісті міндетті түрде ұсынбайтынын айтты. Мұрын бітеліп тұрған кезде ауызды жасанды жабудың тыныс алуда қиындықтар тудыратынын айтқан профессор мұрынның ауаны сүзу, ылғалдандыру және жылыту сияқты өмірлік маңызды қызметтері бар екенін еске салды.

Ауызбен үнемі тыныс алудың ауыздың құрғауы, таңертең тамақ ауруы және шаршап оянуы сияқты мәселелерге әкелетінін айтқан Эдизер балаларда бұл жағдайдың жақ, тіс және бет сүйектерінде тұрақты даму бұзылыстарына себеп болуы мүмкін екенін айтты. Ол ересектерде сапасыз ұйқы зейінді жоғалтуға, созылмалы шаршауға және күні бойы депрессиялық көңіл-күйге әкелетінін айтты.

Табысқа жетудегі био-хакинг пен спорттық психологияның рөлі

Спорт дәрігеріСарапшы. Доктор Угур Диличыкык ұйықтар алдында көк жарықты блоктайтын көзілдірікті қолданудың мелатонин гормонының басылуына жол бермей, терең ұйқыға өтуді жеңілдететінін айтты. Ол мелатониннің жанама түрде ұйқыға ғана емес, сонымен қатар жасушаларды қалпына келтіру мен қабынуды азайту қабілетімен өнімділікке де ықпал ететінін айтты. Технология мен биологияны оңтайландыруды мақсат ететін «био-хакерлік» әдістерінің болашақта элиталық спорттың стандартты бөлігі болатынын болжаған Диличыкық бұл ауыр қарқынды ақыл-оймен басқарудың да өте маңызды екенін және спортшылардың стрессті басқару үшін зейін мен тыныс алу терапиясы сияқты психологиялық қолдау алуы керектігін атап өтті.

Спорт психологы Арда Алканның айтуынша, Хааландтың қатаң тәртібі сырттан шаршағандай болып көрінгенімен, спортшының осы тәртіптермен орнатқан психологиялық байланысы шешуші болып табылады. Тәртіптердің шешім қабылдаудағы шаршауды азайтатынын айтқан Алкан жас спортшылардың таңдаулы спортшылардың соңғы кезең тәртібін тек нәтижеге назар аударып көшіруге тырысуының үлкен қателік екенін айтты. Ол өз сөзін табыс ең ауыр күн тәртібін ұстанатын адамда емес, өзінің даму деңгейіне сәйкес келетін және ұзақ жылдар бойы тұрақты болатын жүйені құра алатын адамда екенін айтып аяқтады.