Мектепке чейинки уйку режими: Балдардын ийгилигинин ачкычы үзгүлтүксүз уйку сааттарында жашырылган

Жайкы каникулдун эркин шартында кеч калган балдар мектептердин ачылышы менен кайра эрте ойгонуу тартибине ээ болушу керек. Физикалык жана психикалык өнүгүү үчүн өтө маанилүү болгон уйку режими да мектептин ийгилигине түздөн-түз таасир этет. Адистер үй-бүлөлөр майрамдык летаргиядан арылуу жана сергек уйку режимин түзүү үчүн азыртан чара көрүшү керек деген пикирде.

Уйкунун балдардын өнүгүүсүндөгү маанилүү ролу жана курактык топтор боюнча муктаждыктары

Габрина Диксон, АКШда жайгашкан Улуттук Балдар ооруканасында иштеген педиатр, балдардын өнүгүү процессинде сапаттуу уйкунун алмаштыргыс ордун баса белгилейт. Доктор Диксон: "Жакшы уйку баланын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Бул балдарга чындап эле үйрөнүүгө жардам берет жана аларга бир күн бою иштөөгө жардам берет", - деп уйкунун окууга жана күнүмдүк жетишкендикке тийгизген таасирин баса белгиледи.

Балдарга керек болгон уйку өлчөмү алардын жашына жараша олуттуу түрдө өзгөрөт. Мектепке чейинки курактагы балдар күнүнө 13 саатка чейин уктаса, 10-12 жаштагы балдар эң жогорку көрсөткүчкө жетиш үчүн 9-12 саат, ал эми өспүрүмдөр 8-10 саат укташы керек. Жетишсиз уктаган балдарда көңүл буруу, күндүз чарчоо, аз энергия жана өтө кыжырдануу байкалат.

Акырындык менен өтүү менен Уктоо маалын эртерээк тартыңыз

Жай айларында уктоо саатын күтүлбөгөн жерден өзгөртүү балдар үчүн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Адистер мектеп коңгуроосу кагылганга чейин жок дегенде бир же эки жума мурун даярдыктарды баштоону сунушташат. Бул процессте ар бир түнү уктоо маалын 15-30 мүнөт мурда жылдыруу менен акырындык менен өтүү эң пайдалуу ыкма катары өзгөчөлөнөт.

Сапаттуу уйку үчүн экрандын убактысы жана диета кандай болушу керек?

Уйкунун сапатын жакшыртуу жана өтүү процессин жеңилдетүү үчүн, жөн гана сааттарды тууралоо жетишсиз. Тамак сиңирүү системасын эс алуу үчүн уктаар алдында балдарга оор тамактарды бербөө абдан маанилүү. Кошумчалай кетсек, азыркы замандын эң чоң көйгөйлөрүнүн бири болгон көк жарыктын таасири алдын алуу керек.

Dr. Брайан Чен уктаардан эки саат мурун телевизор, планшет же телефон сыяктуу экранды колдонууну токтотууну сунуштайт. Экрандагы аракеттердин ордуна, денени жана акылды тынчтандыруу үчүн жылуу душка түшүү же китеп окуу сыяктуу эс алуучу ырым-жырымдарды тандоо балдардын уктап калышын жеңилдетет.