Мектепке дейінгі балалардағы ұйқының үлгісі: тұрақты ұйқы сағаттарында жасырылған балалардың табысының кілті

Жазғы демалыстың еркін ортасында кеш ұйықтайтын балалар мектептердің ашылуымен қайтадан ерте оянатын тәртіпке ие болуы керек. Физикалық және психикалық даму үшін маңызды болып табылатын ұйқы режимі де мектептегі жетістіктерге тікелей әсер етеді. Сарапшылар отбасылардың мерекелік летаргиядан арылуға және дұрыс ұйқы режимін құруға қазірден кірісуі керек деген пікірде.

Жас топтары бойынша баланың дамуындағы және қажеттіліктеріндегі ұйқының маңызды рөлі

Габрина Диксон, АҚШ-тағыҰлттық балалар ауруханасында жұмыс істейтін педиатр, балалардың даму процесінде сапалы ұйқының таптырмас орнын атап көрсетеді. Доктор Диксон: "Жақсы ұйқы баланың дамуы үшін өте маңызды. Бұл шынымен де балаларға оқуға көмектеседі және олардың күні бойы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді", - деп ұйқының оқу және күнделікті үлгерімге әсерін көрсетеді.

Балаларға қажет ұйқы мөлшері олардың жасына байланысты айтарлықтай өзгереді. Мектеп жасына дейінгі балалар тәулігіне 13 сағатқа дейін ұйықтау керек болса, 10-12 жас аралығындағы балалар 9-12 сағат, ал жасөспірімдер 8-10 сағат ұйықтауы керек. Ұйқысы жеткіліксіз балаларда назар аударудың қиындауы, күндізгі шаршау, энергияның төмендігі және қатты ашуланшақтық байқалуы мүмкін.

Біртіндеп ауысу арқылы ұйықтау уақытын ертерек алыңыз

Жаз айларында ұйықтау уақытын кенеттен өзгерту балалар үшін жағымсыз салдары болуы мүмкін. Мамандар дайындықты мектеп қоңырауы соғылғанға дейін кем дегенде бір-екі апта бұрын бастауға кеңес береді. Бұл процесте ұйқы уақытын әр түнде 15-30 минут бұрын ауыстыру арқылы біртіндеп ауысу ең пайдалы әдіс болып табылады.

Сапалы ұйқы үшін экран уақыты мен диета қандай болуы керек?

Ұйқы сапасын жақсарту және ауысу процесін жеңілдету үшін жай ғана сағаттарды реттеу жеткіліксіз. Балаларға ас қорыту жүйесін босаңсыту үшін ұйықтар алдында ауыр тағамдарды бермеу өте маңызды. Оған қоса, қазіргі заманның ең үлкен проблемаларының бірі болып табылатын көк жарықтың алдын алу қажет.

Доктор. Брайан Чен ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын теледидар, планшет немесе телефон сияқты экранды пайдалануды тоқтатуды ұсынады. Экрандағы әрекеттердің орнына жылы душ қабылдау немесе денені және ақыл-ойды тыныштандыру үшін кітап оқу сияқты босаңсытатын рәсімдерді таңдау балалардың ұйықтап кетуін жеңілдетеді.