Mekdebe çenli çagalar üçin uky nusgasy: Adaty uky sagatlarynda gizlenen çagalarda üstünlik gazanmagyň açary

Tomus dynç alyşynyň erkin gurşawynda gijä galan çagalarda mekdepleriň açylmagy bilen ýene ir turmak düzgüni bolmaly. Fiziki we akyl taýdan ösmegi üçin möhüm bolan uky görnüşleri, mekdebiň üstünliklerine gönüden-göni täsir edýär. Hünärmenler maşgalalaryň dynç alyşdan dynmak we sagdyn uky düzgünini döretmek üçin indi çäre görmelidigi bilen ylalaşýarlar.

Çaganyň ösüşinde we ýaş toparlary tarapyndan zerurlyklarda ukynyň möhüm roly

ABŞ-da ýerleşýän Çagalar milli hassahanasynda işleýän çaga lukmany Gabrina Dikson çagalaryň ösüş prosesinde ýokary hilli ukynyň aýrylmaz ýerini nygtaýar. Doktor Dikson: "Gowy uky çaganyň ösmegi üçin zerurdyr. Bu hakykatdanam çagalara öwrenmäge kömek edýär we günüň dowamynda işlemäge mümkinçilik berýär" -diýip, ukynyň akademiki we gündelik işine täsirini görkezýär.

Çagalara zerur uky mukdary, ýaşyna baglylykda ep-esli üýtgeýär. Mekdebe çenli çagalar günde 13 sagada çenli uklamaly bolsa-da, 10-12 ýaş aralygyndaky çagalara 9-12 sagat uklamaly, ýetginjekler iň ýokary netijäni gazanmak üçin 8-10 sagat uklamaly. Focuseterlik uklamaýan çagalarda ünsi jemlemekde kynçylyk, gündiz ýadawlyk, pes energiýa we aşa gaharlanma ýüze çykyp biler.

uwaş wagtyny ýuwaş-ýuwaşdan geçiş bilen çekiň

Tomus aýlarynda duýdansyz ýatmagyň wagty çagalara ýaramaz täsir edip biler. Hünärmenler, mekdebiň jaňy jyňňyrdylmazyndan azyndan bir ýa-da iki hepde öň taýýarlyk görmegi maslahat berýärler. Bu amalda, her gije ýatmagyň wagtyny 15-30 minut öňünden geçirip, ýuwaş-ýuwaşdan geçmek iň sagdyn usul hökmünde tapawutlanýar.

Kliwlend klinikasy dan hünärmen lukman Braýn Çen bu meselede beren beýanatynda duýdansyz üýtgemegiň töwekgelçiligi barada durup geçýär. Doktor Çen duýduryş berýär: "Çagaňyzyň ukusyny üýtgetmeli bolsaňyz, bu üýtgeşiklik ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly. Birdenkä üýtgeşiklik çagalaryň ukusyz we baş aýlanmagyna sebäp bolup biler."

Ekranyň wagty we berhiz ýokary hilli uky üçin nähili bolmaly?

Ukynyň hilini gowulaşdyrmak we geçiş prosesini ýeňilleşdirmek üçin diňe sagatlary sazlamak ýeterlik däl. Iýmit siňdiriş ulgamyny gowşatmak üçin ýatmazdan ozal çagalara agyr iýmit bermezlik gaty möhümdir. Mundan başga-da, häzirki döwrüň iň uly meselelerinden biri bolan gök ýagtylygyň täsiriniň öňüni almaly.

Dr. Braýn Çen ýatmazdan azyndan iki sagat öň telewizor, planşet ýa-da telefon ýaly ekrany ulanmagy bes etmegi maslahat berýär. Ekranyň çäreleriniň ýerine, ýyly suwa düşmek ýa-da bedeni we aňy köşeşdirmek üçin kitap okamak ýaly rahatlandyryjy däp-dessurlary saýlamak çagalaryň uklamagyny aňsatlaşdyrýar.