Сыноо тынчсыздануусун башкаруу: Эксперттик кеңештер жана стратегиялар

Сынамык тынчсыздануунун аткарууга тийгизген таасири

Алдыдагы экзамен мезгили студенттерге күчөгөн басымды жаратат. Эксперттер бул процессте тынчсызданууну туура башкарбоо окуучулардын ийгилигине терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин баса белгилешет. Гүвен ооруканасынын Чаййолу медициналык борборунун адистеринин бири Өзге Челик Бүйүкчеран сынактын тынчсыздануусунун табигый реакция экенин жана туура деңгээлде калганда окуучулардын көрсөткүчтөрүн жогорулата аларын айтты. Бирок, тынчсыздануунун бул өсүшү алаксытуу жана унутчаактык сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Үй-бүлөлөрдүн ролу жана туура мамиле

Доктор. Бүйүкцеран, сынактын үйрөнүү тажрыйбасынын ордуна жеке баалуулук өлчөөсү катары кабыл алынганда тынчсыздануунун зыяндуу болоорун белгиледи. Бул учурда үй-бүлөлөрдүн мамилеси маанилүү экенин белгилеген адис, балдарына бир гана натыйжага эмес, аракет жана процесске багытталган мамиле кылуулары керектигин айтты. — Сиз канча тор жасадыңыз? «Сиз өзүңүздүн жумуш тартибиңизди сактай алдыңызбы?» деген сыяктуу сөздөрдүн ордуна. Бул сыяктуу суроолор ден-соолукка пайдалуу эффект жаратаарын кошумчалады.

Тынчсызданууну азайтуунун жолдору

Büyükceran тынчсызданууну азайтуу үчүн колдонула турган ыкмаларга токтолуп, экзамен алдында пландуу окуу программасын түзүүнүн маанилүүлүгүн баса белгиледи. Ал ошондой эле экзамен алдында бир нече мүнөт башкарылган дем алуу да натыйжалуу болушу мүмкүн экенин белгиледи. Уйку режими, туура тамактануу жана кыска тыныгуулардын психикалык көрсөткүчтөр үчүн өтө маанилүү экенин эске салган эксперт, бул процессте студенттердин эс алууга да убакыт бөлүүсү керектигин айтты.

Профессионалдуу жардамдын мааниси

Адис Доктур Бүйүкчеран тынчсыздануу күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизген учурларда кесипкөй жардамга кайрылуунун пайдалуу болушу мүмкүн экенин айтты. Ал тынчсыздануу симптомдору экзамендик стресске гана эмес, башка психологиялык процесстерге да байланыштуу болушу мүмкүн деп билдирди. Ал студенттер бул мезгилди дени сак өткөрүү үчүн өздөрүнө убакыт бериши керектигин жана алар кемчиликсиз болбошу керек экенин эстен чыгарбоо керектигин айтты.

Экзамен процессинен сергек өтүү үчүн адистердин кеңешине кулак кагуу студенттерге болгон басымды азайтат. Тесттик тынчсыздануу туура башкарылса, мотивациянын булагы болуп калышы мүмкүн.