Кыскача
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки тамакка табиттин жогорулашы семирүү коркунучун жаратышы мүмкүн, бирок эксперттер пайдалуу тамактарды тандоонун маанилүүлүгүн баса белгилешет.
- Айрыкча 18-24 жаштагы адамдардын бештен төртү бул каалоого туруштук бере албай кыйналары байкалганы менен, адистер уктаардан эки саат мурун ичүүнүн ден соолукка тийгизген таасири тууралуу эскертет.
- Учурдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, коомдун болжол менен үчтөн бири кечки тамактан кийин түн ичинде закускаларды жейт.
Учурдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, коомдун болжол менен үчтөн бири кечки тамактан кийин түн ичинде закускаларды жейт. Айрыкча 18-24 жаштагы адамдардын бештен төртү бул каалоого туруштук бере албай кыйналары байкалганы менен, адистер уктаардан эки саат мурун ичүүнүн ден соолукка тийгизген таасири тууралуу эскертет.
Түнкү тамактануу менен семирүү коркунучунун ортосунда кандай байланыш бар?
Диетолог, доктор Кристин Болиеу уктаар алдында эки сааттын ичинде закускаларды ичүү семирүү ыктымалдыгын жогорулатат деп белгилейт. Адам денесинин табит механизми кечинде эрте жеген калорияга карабастан табигый туу чокусуна жетет. Бул жагдай адамдардын кечкисин көбүрөөк жегиси келет.
Ачкачылык гормондору жана тамактануу схемалары кандай таасир этет?
Бат университетинин профессору Джеймс Беттс күндүн кечинде ачкачылык гормонунун көбөйүшү организмдеги энергияны кайра иштетүү процесстеринин негизги факторлорунун бири экенин айтат. Профессор Беттс канааттандырарлык кечки тамакты колдонбоо кийинки сааттарда энергиянын төмөндөшүнө алып келерин жана бул адамдарды закускага алып келерин айтат. Адистер бул мезгилде протеинге, клетчаткага жана көлөмгө бай тамактарды тандоо токчулук сезимин узартарын баса белгилешет.
Кечки тамактан кийин жогорулаган табитти башкаруу адамдын күндүзгү диетасына жана кечинде тандалган тамак-аштын сапатына түздөн-түз байланыштуу. Эксперттер ден-соолукка пайдалуу жолдор катары мөмө-жемиш, йогурт жана жаңгактарды колдонууну сунуштаса, шоколад сыяктуу азыктарды чектелген жана орточо өлчөмдө жесе болорун айтышат.
<б>Дени сак тамактануу адаттары адамдардын зат алмашуу процесстерин жөнгө салуу жана семирүү сыяктуу өнөкөт ден соолук көйгөйлөрүнөн коргоо үчүн негизги кадам болуп эсептелет. Жеке тамактануу пландарын түзүүдө эксперттердин пикирине таянуу жана организмдин табигый биологиялык ритмине ылайыктуу тамактануу убактысын аныктоо ден соолуктун узак мөөнөттүү максаттары үчүн маанилүү процесс болуп саналат.Корутунду
Түнкү тамакка табиттин жогорулашы биологиялык чындык болсо да, бул көзөмөлдөнүүчү жагдай. Кечки тамакка протеинге жана клетчаткага бай канааттандырарлык тамактарды тандоо түн ичинде энергиянын төмөндөшүнөн жана ага байланыштуу закуска кризисинен алдын алат. Ден соолукка пайдалуу закускаларды алдын ала пландаштыруу жана аларды колуңузда сактоо туура эмес тамактануунун алдын алат.
Мүмкүн болгон эффекттер
Түнкү тамактарды пайдалуу альтернативалар менен алмаштырган адамдар салмакты көзөмөлдөөнү жеңилдетет жана семирүү коркунучун азайтат деп күтсө болот. Мындан тышкары, кечинде көбүрөөк тең салмактуу тамактанган адамдардын уйкусунун сапаты жакшырып, күндүз алардын энергия деңгээли дагы туруктуу болушу мүмкүн. Бул адаттардын коомго жайылышы семирүүгө байланыштуу саламаттыкты сактоого жумшалган чыгымдардын кыскарышына өбөлгө түзүшү мүмкүн.
Булак: Sabah
Бул жаңылык булак жаңылыгынан жасалма интеллекттин жардамы менен даярдалып, түрк тилинен машиналык котормо аркылуу которулду. Биз кантип иштейбиз?
Пикирлер (0)
Пикир жазуу
Азырынча пикир жазыла элек. Биринчи пикирди сиз жазыңыз!