Kechki gazaklar va sogʻlom ovqatlanish boʻyicha maslahatlar

Hozirgi tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, jamiyatning taxminan uchdan bir qismi kechki ovqatdan keyin kechasi gazak isteʼmol qilishga moyil. Jismoniy shaxslarning beshdan toʻrt qismi, ayniqsa, 18-24 yoshlilar bu istakga qarshi turishda qiynalayotgani kuzatilsa-da, mutaxassislar uyqudan ikki soat oldin isteʼmol qilish salomatlikka taʼsiri haqida ogohlantirmoqda.

Tunda ovqatlanish va semirib ketish xavfi oʻrtasida qanday bogʻliqlik bor?

Dietolog doktor Kristine Beaulieu taʼkidlashicha, uxlashdan ikki soat oldin gazak isteʼmol qilish semirish ehtimolini oshirishi mumkin. Inson tanasining tuyadi mexanizmi kun davomida isteʼmol qilingan kaloriyalardan qatʼi nazar, kechqurun tabiiy choʻqqisiga etadi. Bu holat odamlarda kechqurun koʻproq ovqatlanish istagini uygʻotadi.

Ochlik gormonlari va ovqatlanish tartibi qanday taʼsir qiladi?

Bat universiteti professori Jeyms Bettning taʼkidlashicha, kun davomida ochlik gormonining koʻpayishi tanadagi energiyani qayta ishlash jarayonlaridagi asosiy omillardan biridir. Professor Bettsning taʼkidlashicha, qoniqarli kechki ovqat isteʼmol qilmaslik keyingi soatlarda energiyaning pasayishiga olib keladi va bu odamlarni gazak qilishga olib keladi. Mutaxassislarning taʼkidlashicha, bu davrda oqsil, tola va hajmga boy oziq-ovqatlarni tanlash toʻyish hissini uzaytiradi.

Kechki ovqatdan keyin ortib borayotgan ishtahani boshqarish odamlarning kun davomidagi ovqatlanishiga va kechqurun tanlangan taomlarning sifatiga bevosita bogʻliq. Mutaxassislar meva, yogurt va yongʻoqlarni sogʻlom variant sifatida isteʼmol qilishni tavsiya qilishsa-da, shokolad kabi oziq-ovqatlarni cheklangan va oʻrtacha miqdorda isteʼmol qilish mumkinligini taʼkidlaydilar.

Sogʻlom ovqatlanish odatlari odamlarning metabolik jarayonlarini tartibga solish va semirish kabi surunkali sogʻliq muammolaridan himoya qilish uchun asosiy qadam hisoblanadi. Shaxsiy ovqatlanish rejalarini tuzayotganda, mutaxassislarning fikrlari bilan maslahatlashish va organizmning tabiiy biologik ritmiga mos ovqatlanish vaqtini aniqlash sogʻliqning uzoq muddatli maqsadlari uchun muhim jarayondir.

Xulosa

Kechasi ishtahaning oshishi biologik haqiqat boʻlsa-da, bu nazorat qilinadigan holat. Kechki ovqat uchun oqsil va tolaga boy qoniqarli taomlarni tanlash, kechasi energiya tushishi va shunga bogʻliq boʻlgan atıştırmalıklar inqirozining oldini oladi. Sogʻlom gazaklarni oldindan rejalashtirish va ularni qoʻlda saqlash notoʻgʻri ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.

Mumkin effektlar

Tungi gazaklarni sogʻlom muqobillar bilan almashtiradigan odamlar vaznni nazorat qilishni osonlashtiradi va semirish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, kechqurun koʻproq muvozanatli ovqat isteʼmol qiladigan odamlarning uyqu sifati yaxshilanishi va kun davomida energiya darajasi barqaror boʻlishi mumkin. Bu odatlarning jamiyat boʻylab tarqalishi semizlik bilan bogʻliq sogʻliqni saqlash xarajatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin.