Gijeki naharlar we sagdyn iýmitleniş maslahatlary

Häzirki gözlegler, jemgyýetiň takmynan üçden bir böleginiň agşam naharyndan soň nahar iýmäge ýykgyn edýändigini görkezýär. Adamlaryň bäşden dört böleginiň, esasanam 18-24 ýaş aralygyndakylaryň bu islege garşy durmakda kynçylyk çekýändigi syn edilse-de, hünärmenler ýatmazdan iki sagat öň sarp etmegiň saglyga ýetirýän täsiri barada duýduryş berýärler.

Gijelerine nahar iýmek bilen semizlik töwekgelçiliginiň arasynda nähili baglanyşyk bar?

Diyetisist doktor Kristine Beaulieu ýatmazdan iki sagat öň nahar iýmek semizlik ähtimallygyny ýokarlandyryp biljekdigini belleýär. Adam bedeniniň işdäsi mehanizmi, gündiz sarp edilen kaloriýalara garamazdan, agşam tebigy iň ýokary derejä ýetýär. Bu ýagdaý, adamlaryň agşam has köp iýmek islegine sebäp bolýar.

Açlyk gormonlary we iýmitleniş usullary nähili täsir edýär?

Bathyz uniwersitetiniň professory Jeýms Betts açlyk gormonynyň günüň dowamynda köpelmeginiň bedeniň energiýa gaýtadan işlenişinde esasy faktorlardan biridigini aýdýar. Professor Betts kanagatlanarly agşamlyk naharyny iýmezlik, soňky sagatlarda energiýanyň azalmagyna sebäp bolýandygyny we bu adamlaryň nahar iýmegine sebäp bolýandygyny aýtdy. Hünärmenler bu döwürde beloga, süýüme we göwrüme baý iýmitleri saýlamagyň doýmak duýgusyny uzaldjakdygyny bellediler.

Agşamlyk naharyndan soň artýan işdäňi dolandyrmak, adamlaryň gündiz iýmitlenmegi we agşam saýlanan iýmitleriň hili bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr. Hünärmenler miweleri, gatyklary we hozlary sagdyn wariantlar hökmünde ulanmagy maslahat berseler-de, şokolad ýaly iýmitleri çäkli we ortaça mukdarda iýip boljakdygyny aýdýarlar.

Sagdyn iýmitleniş endikleri, adamlaryň alyş-çalyş ýagdaýlaryny kadalaşdyrmak we semizlik ýaly dowamly saglyk meselelerinden goramak üçin esasy ädim hasaplanýar. Şahsy iýmitleniş meýilnamalary döredilende, hünärmenleriň pikirleri bilen maslahatlaşmak we bedeniň tebigy biologiki ritmine laýyk nahar wagtyny kesgitlemek uzak möhletli saglyk maksatlary üçin möhüm prosesdir.

Netije

Gijelerine işdäň artmagy biologiki hakykat bolsa-da, gözegçilik edip bolýan ýagdaý. Agşamlyk üçin belok we süýüme baý iýmitleri saýlamak, gijäniň dowamynda energiýa çökmeginiň we şuňa meňzeş iýmit krizisleriniň öňüni alyp biler. Sagdyn iýmitleri öňünden meýilleşdirmek we olary eliňizde saklamak nädogry iýmitlenişiň öňüni almaga kömek edýär.

Mümkin täsirler

Gijeki naharlary sagdyn alternatiwalar bilen çalyşýan adamlara, has aňsat agram gözegçiligini gazanyp, semizlik howpuny azaldyp bolar. Mundan başga-da, agşam has deňagramly nahar iýýän adamlar ukynyň hilini gowulaşdyryp bilerler we gündiz energiýa derejesi has durnukly bolup biler. Bu endikleriň jemgyýetde ýaýramagy semizlik bilen baglanyşykly saglyk çykdajylarynyň azalmagyna kömek edip biler.