Ысык аба ырайы тамактануу боюнча колдонмо: жайкы аптапта кантип тамактанышыбыз керек?

Жай айларынын келиши менен температуранын жогорулашы биздин күнүмдүк жашообузга түздөн-түз таасирин тийгизет. Айрыкча, термометрлер 30 градустан ашкан аптаптуу күндөрү көбүбүздүн табитибиз жоголуп, ачкачылык сезилбейт. Демек, зат алмашууну жана дене температурасын тең салмактуу кармоо үчүн ысык аба ырайында тамактануу адаттарыбызды өзгөртүшүбүз керекпи? Адистердин айтымында, бул мезгилде туура тамактануу энергияны сактап, ысыктын терс таасирин азайтат.

Термометрлер 30 градустан ашса, денебизде кандай өзгөрүүлөр болот?

Абанын температурасынын кескин жогорулашы адам организминин терморегуляция механизмин, башкача айтканда жылуулук балансын сактоо механизмин иштетет. Организм тамак сиңирүү системасын жайлатышы мүмкүн, анткени ал өзүн муздатуу үчүн көбүрөөк энергия коротот. Бул биз эмне үчүн ысык күндөрдө ачкалыкты аз сезээрибизди түшүндүрөт. Адистер бул процессте оор жана майлуу тамактардан баш тартуу менен организмдин тамак сиңирүү жүгүн жеңилдетүү маанилүү экенин белгилешет.

Протеинге болгон муктаждыктар жана ысык аба ырайында тамак жасоонун кыйынчылыгы

Ысык күндөрдө диетаны пландаштырууда эң көп таралган жаңылыш түшүнүктөрдүн бири - бул протеинди керектөө. Оксфорд Брукс университетинин тамактануу боюнча окутуучусу Айслинг Дэйли бул темада маанилүү бир чындыкка көңүл бурат. Дейли «Ысык толкунунда көбүрөөк протеинге муктаждык жок»деп протеинди алуу үчүн кабатырланбоо керектигин белгилеген. Мындан тышкары, сиз протеинге бай диетаны жегиңиз келсе да, эт, тоок жана балык сыяктуу эң кеңири таралган протеин булактарын бышыруу процесси ашканада кошумча жылуулукту жаратаарын жана бул ысыкта тамак жасоо абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн экенин эске алуу керек.

Жайкы аптапта денени салкын кармоо үчүн тамактануу стратегиялары

Ысык аба ырайы менен күрөшүп жатканда түшкү кутубузга кошушубуз керек болгон эң маанилүү элементтер - бул жеңилдик жана суунун көп болушу. Оор, паста жана куурулган тамактардын ордуна; Дарбыз, бадыраң жана помидор сыяктуу суусу көп мөмө-жемиштерди жеш организмдин нымдуулугун сактоого жардам берет. Күнү бою жоголгон суюктукту ичүүчү суу менен эле эмес, ошондой эле минералдарга бай жеңил тамактар ​​менен толуктап турсаңыз, жайды бир топ чың жана ден-соолукта өткөрүүгө жардам берет.