Howanyň gyzgyn iýmitlenmesi boýunça gollanma: Tomus yssy wagtynda nädip iýmeli?

Tomus aýlarynyň gelmegi bilen howanyň ýokarlanmagy gündelik durmuşymyza gönüden-göni täsir edýär. Esasanam termometr 30 derejeden ýokary bolan yssy günlerde köpümiz işdämizi ýitirýäris we gaty aç duýmaýarys. Şeýlelik bilen, metabolizmi we bedeniň temperaturasyny deňagramly saklamak üçin yssy howada iýmitleniş endiklerimizi üýtgetmelimi? Hünärmenler bu döwürde dogry iýmitleniş saýlamak energiýamyzy tygşytlap, ýylylygyň ýaramaz täsirlerini azaldyp biljekdigini aýdýarlar.

Termometrler 30 derejeden ýokary bolanda bedenimizde näme üýtgeşiklikler bar?

Howanyň temperaturasynyň duýdansyz ýokarlanmagy adam bedeniniň termoreýulýasiýa mehanizmini, ýagny ýylylyk deňagramlylygyny saklamagyň mehanizmini işjeňleşdirýär. Beden özüni sowatmak üçin has köp energiýa sarp edýändigi üçin iýmit siňdiriş ulgamyny haýalladyp biler. Bu, yssy günlerde näme üçin az açlygymyzy düşündirýär. Hünärmenler bu işde agyr we ýagly iýmitlerden gaça durmak bilen bedeniň iýmit siňdiriş ýüküni ýeňletmegiň möhümdigini nygtaýarlar.

Belok zerurlyklary we yssy howada nahar bişirmegiň kynlygy

Yssy günlerde iýmitlenişimizi meýilleşdirenimizde iň köp ýaýran ýalňyş düşünjeleriň biri belok sarp etmekdir. Oksford Bruks uniwersitetiniň iýmitleniş mugallymy Aýlis Dali bu meselede möhüm bir hakykata ünsi çekýär. Dali, "heatylylyk tolkunynda has köp belogyň zerurlygy ýok" diýmek bilen belok kabul edilmeginden gorkmaly däldigini aýdýar. Mundan başga-da, beloklara baý diýeta iýmek isleseňizem, et, towuk we balyk ýaly iň köp ýaýran belok çeşmeleriniň bişirilmegi aşhanada goşmaça ýylylyk döreder we bu yssyda bişirmek gaty oňaýsyz bolup biler.

Tomus yssysynda bedeniň sowuk bolmagy üçin iýmitleniş strategiýalary

Yssy howa bilen göreşenimizde günortan naharymyza goşmaly iň möhüm elementlerimiz ýeňillik we suwuň köp bolmagydyr. Agyr, pasta we gowrulan iýmitleriň ýerine; Garpyz, hyýar we pomidor ýaly ýokary suwly miweleri we gök önümleri iýmek, bedeniň gidrasiýa derejesini saklamaga kömek edýär. Günüň dowamynda ýitirilen suwuklygy diňe bir içmek suwy bilen däl, eýsem minerallara baý ýeňil iýmitler bilen doldurmak, tomusda has arassa we sagdyn geçmäge kömek eder.