İleri Yaşlarda Sağlıklı Kalmanın Sırrı: Düzenli Egzersiz

İleri yaşlarda sağlıklı kalmanın en etkili yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.

Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, yaşa ve sağlık durumuna uygun şekilde planlanmış egzersiz programının yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığına dikkat çekti.

Yaşla birlikte fiziksel aktivitenin öneminin daha da arttığını belirterek, Prof. Dr. Şendur, egzersizin fiziksel ve ruhsal sağlığa olumlu etki ettiğini söyledi.

Egzersizin sadece spor salonuyla sınırlı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Şendur, bahçe işleri, merdiven inip çıkmak, torunlarla oyun oynamanın da egzersiz sayılabileceğini belirtti.

Egzersizin kalp sağlığını koruduğunu, kasları güçlendirdiğini ve kemikleri güçlendirdiğini belirten Prof. Dr. Şendur, düzenli ve uygun egzersizlerle daha uzun ve kaliteli bir yaşama erişilebileceğini ifade etti.

Egzersizin sadece spor salonunda değil, günlük yaşamda da yapılabilen aktivitelerle de gerçekleştirilebileceğini aktaran Prof. Dr. Şendur, egzersize başlamadan önce bir hekime danışmanın önemli olduğunu belirtti.

Doğru planlanmış egzersiz programının düşme riskini azalttığını, eklem sağlığını desteklediğini ve yaşam kalitesini artırdığını belirten Prof. Dr. Şendur, her bireyin sağlık geçmişi göz önünde bulundurularak egzersiz planı oluşturması gerektiğini söyledi.

Özellikle denge, kuvvet ve esneklik üzerine odaklanan egzersiz türlerinin uzun yıllar bağımsızlığı korumaya yardımcı olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Şendur, egzersize başlamak isteyenlerin önce düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayıp kondisyon geliştikçe orta yoğunluklu aktivitelere geçmelerini önerdi.

Haftada en az 2-3 saat orta yoğunlukta egzersiz yapmanın yeterli olduğunu belirten Prof. Dr. Şendur, egzersizin yaşam kalitesini olumlu etkilediğini ve zihinsel, sosyal sağlığı koruduğunu belirtti.

Egzersizin spor salonuyla sınırlı olmadığını belirten Prof. Dr. Şendur, merdiven kullanmak, bahçe işleriyle uğraşmak, torunlarla vakit geçirmenin de egzersiz anlamına geldiğini söyledi.

Denge sorunu yaşayanlar için de özel egzersiz önerileri sunan Prof. Dr. Şendur, kasları ve tendonları esnetmeye yönelik hareketlerin duruşu düzeltirken hareket kabiliyetini artırdığını belirtti.

Tai Chi ve yoga gibi uygulamaların dengeyi geliştirdiğini ve zihinsel rahatlama sağladığını söyleyen Prof. Dr. Şendur, egzersiz yaparken vücudu dinlemenin önemli olduğunu ve aşırı ağrı veya tutukluk durumunda tempoyu azaltmanın gerekebileceğini ifade etti.

Kaynak: IHA