Mevsimsel Depresyona Karşı Işık ve Aktivite Önerileri

Prof. Dr. Arslan, mevsimlerin değişiminin insanların ruh sağlığı üzerindeki etkilerinin oldukça önemli olduğunu vurguladı.

Mevsimsel affektif bozukluk, halk arasında sıkça 'kış depresyonu' olarak bilinir ve Arslan, bu duruma dikkat çekerek, 'Birçok faktör bu durumla ilişkilendirilir. İnsanların biyolojik iç saatleri, yani biyolojik ritimleri, mevsimlerin değişmesiyle birlikte kayabilir.

Güneş ışığının azalması, serotonin düzeylerinin düşmesine neden olabilir ve bu durum depresyon belirtilerine yol açabilir,' dedi.

Arslan, melatonin seviyelerindeki artışın gün boyunca daha fazla uyuma isteğine, uyku süresinin uzamasına ve yorgunluğa yol açabileceğini belirtti.

Mevsimsel depresyonu önlemek için tavsiyelerde bulunan Arslan, 'Kış aylarında gün ışığı azalır, bu yüzden bu dönemde gün ışığından daha fazla faydalanmaya çalışmalıyız. Ev ve odalarımızın daha iyi aydınlatılması, mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirilmesi ve gün ışığından azami ölçüde yararlanılması önemlidir. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite büyük önem taşır' şeklinde konuştu.

“Mevsimsel Depresyon Fiziksel Sağlığı da Etkileyebilir”

Arslan, kış depresyonu belirtilerinin klasik depresyon belirtilerine benzediğini ancak bazı farklılıklar olduğunu belirterek, bu dönemde özellikle uyku isteğinin artabileceğini ve karbonhidratlı gıdalara karşı istek duyulabileceğini kaydetti.

Bu sebeple, beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Arslan, kış aylarında kişi kendini üzgün ve yorgun hissediyorsa, uyku süresi belirgin şekilde artmışsa bir uzmana danışılması gerektiğini önerdi.

Gerekli görüldüğünde ilaç dahil çeşitli tedavi yöntemlerinin uygulanabileceğini belirten Arslan, 'Depresyonda en tehlikeli durumlardan biri intihar düşüncesidir. Kişi kendini umutsuz ve çaresiz hissedebilir. Ağır depresyon vakalarında bu duygular dayanılmaz bir psikolojik acıya dönüşebilir ve intihar düşüncesi ortaya çıkabilir. Bu sebeple depresyon, ciddi bir şekilde ele alınması gereken bir durumdur. Ayrıca depresyon sadece ruh sağlığını değil, fiziksel sağlığı da etkileyebilir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir ve diyabet, kalp hastalığı ya da hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıkların kontrolünü zorlaştırabilir,' diye ekledi.