Uzmandan Önemli Tavsiye: Egzersiz İçin İftar Sonrasını Bekleyin

Bahçeşehir Üniversitesi'nden Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, Ramazan ayında egzersiz planlamasının yeniden düzenlenmesi gerektiğini belirterek, en güvenli zamanın iftardan bir ila iki saat sonrası olduğunu söyledi. Uzun süreli açlıkta yağ yakımına dair kesin bir veri olmadığını da ekledi.

Ramazan ayındaki değişen beslenme alışkanlıkları, egzersizlerin de farklı bir biçimde planlanmasını gerekli kılıyor. Pehlivanoğlu, özellikle uzun süreli açlıktan kaynaklanan sıvı kaybı ve bunun egzersizle birleşmesinin yaratabileceği etkilerin önemine değindi. Egzersiz için en güvenli zamanın iftardan sonra bir veya iki saat arası olduğunu vurguladı.

Sahur Sonrası Egzersizlere Dikkat

Dr. Pehlivanoğlu, Ramazan ayında iftardan sonra sıvı alımının yeniden sağlanması ve kan şekerinin dengelenmesiyle daha güvenli bir egzersiz yapılabileceğini belirtti. Sahurdan sonra yapılan egzersizlerin sıvı kaybına yol açarak sağlık sorunları yaratabileceğine dikkat çekti.

Sıvı Kaybı ve Kan Şekeri Dengesizliği Önemli Riskler

Pehlivanoğlu, oruçluyken yapılan egzersizlerde sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliğinin en büyük risk faktörleri olduğunu söyledi. Bu duruma tansiyon düşüklüğü ve hipotansiyon riskinin de eşlik edebileceğini belirtti. Sistemik hastalığı olan bireyler için egzersiz planlamasının kişiye özel olması gerektiğini ekledi.

Yüksek Şiddetli Egzersizlerden Kaçının

İftardan sonra yapılan egzersizlerde aşırıya kaçılmaması gerektiğini vurgulayan Pehlivanoğlu, Ramazan ayının sürekli bir dönem olması nedeniyle yüksek şiddetli egzersizlerin ertesi gün toparlanmayı olumsuz etkileyebileceğini belirtti.

Yağ Yakımı Konusunda Belirgin Bir Veri Yok

Pehlivanoğlu, uzun süreli açlığın yağ yakımı üzerindeki etkileri hakkında net bir veri olmadığını, oruç periyodunun bu amaçla tasarlanmamış olduğunu ifade etti. Oruçla birlikte egzersizin yağ yakımını artırdığına dair kesin bir bilgi olmadığını söyledi.

Yürüyüş ve Pilates Önerileri

İftardan bir veya iki saat sonra, sindirim dengelendikten sonra hafif yürüyüşlerin yapılabileceğini belirten Pehlivanoğlu, açık hava veya spor salonunda yapılan yürüyüşlerin tercih edilebileceğini söyledi. Pilatesin de düşük ve orta şiddette yapılabileceğini ekledi. Egzersiz süresinin 30-45 dakika arasında tutulmasının önemli olduğunu vurguladı.

Kronik Hastalar İçin Doktor Kontrolü Şart

Pehlivanoğlu, kronik hastalığı olan veya ileri yaştaki bireylerin Ramazan ayında mutlaka doktor kontrolünde egzersiz yapmalarını önerdi. Bu gruplar için kişiye özel egzersiz programlarının önemli olduğunu belirtti. Fiziksel aktivitenin vücudu zinde tutan ve metabolik dengeyi koruyan bir faktör olduğunu ekleyerek, bireylerin aktif kalmasını tavsiye etti.