Yaz Sıcağında Güvenli Egzersiz Rehberi: Prof. Dr. Mehmet Ağırman’dan Hayati Uyarılar

Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar spor alışkanlıklarını olumsuz etkileyebiliyor. Ancak uzmanlar, hareketsiz kalmanın sağlık açısından büyük riskler barındırdığı konusunda uyarıyor. Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak havalarda egzersizi tamamen bırakmak yerine doğru planlama ile fiziksel aktiviteye devam edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Bel ağrısının hafife almayın! Uzman isim böbrekleri işaret etti

Vitrin hastalığına dikkat! Son yıllarda arttı: Sebebi ortaya çıktı

Türkiye’de ilk kez G5 MİTRACLIP teknolojisi medipol’de kullanıldı!

Yaz Sıcaklarında Hareketsiz Kalmanın Gizli Tehlikeleri

Sıcak havaların etkisiyle egzersiz rutinlerini askıya almak, genel vücut sağlığı üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında bilinçli yapılan egzersizlerin kalp ve damar sağlığını koruduğunu, aynı zamanda kronik hastalıklara yakalanma riskini de ciddi oranda düşürdüğünü ifade ediyor. “Yazın sıcak hava nedeniyle hareketi bırakmak yerine egzersizi doğru planlamak gerekiyor. Düzenli yürüyüş, kas ve kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir” diyen Prof. Dr. Ağırman, vatandaşları sabah ve akşam saatlerinde güvenli şekilde hareket etmeye davet ediyor.

Haftada 150 Dakika Düzenli Fiziksel Aktivite Şart

Sıcak havaların egzersiz yapmaya engel teşkil etmemesi gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Ağırman, doğru bir planlamayla yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı bir şekilde aktif kalınabileceğini vurguluyor. Haftanın beş günü gerçekleştirilecek, 20 ila 30 dakikalık hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin kas-iskelet sistemi ile kalp-damar sağlığına benzersiz katkılar sağladığını belirtiyor. Bu sürenin tek seferde tamamlanması zorunlu olmayıp, gün içerisine yayılan iki ayrı seans halinde de uygulanabileceğini ifade ediyor.

Egzersiz İçin En Doğru Saat Dilimleri Hangileri?

Yaz aylarında spor yaparken günün en serin saatlerinin tercih edilmesinin kritik önem taşıdığını belirten Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında organize edilmesini öneriyor. Yürüyüşün yanı sıra bisiklet sürme, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme antrenmanlarının da yaz dönemi için oldukça uygun aktiviteler olduğunu dile getiriyor. Haftalık en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin; diyabet, yüksek tansiyon ve obezite gibi riskleri azalttığını, bilişsel fonksiyonları destekleyip ruh halini iyileştirdiğini de sözlerine ekliyor.

Bu Belirtileri Yaşarsanız Egzersizi Hemen Durdurun

Yaz aylarında vücudun sıvı dengesini korumanın önemine değinen Prof. Dr. Ağırman, bireylerin susama hissini beklemeden düzenli olarak su tüketmesi gerektiğini vurguluyor. Özellikle yaşlılar, gebeler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme geçmişi olan kişilerin egzersiz programlarını mutlaka bir hekim kontrolünde planlaması gerektiği uyarısında bulunuyor. Egzersiz esnasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik ya da şiddetli kas krampları gibi belirtiler gözlemlendiğinde sporun anında bırakılması ve tıbbi bir değerlendirmeye başvurulması gerektiğini hatırlatıyor. Son olarak, düşme riskine karşı düz ve güvenli zeminlerin tercih edilmesi ile egzersizin uyku saatinden en az iki saat önce sonlandırılması gerektiği uyarısında bulunuyor.