Yozgi jaziramada xavfsiz mashqlar bo'yicha qo'llanma: Prof. Dr. Mehmet Ağırmandan muhim ogohlantirishlar
Prof. Doktor Mehmet Ağırman salomatlikni muhofaza qilishning oltin qoidalarini tushuntirdi.
Yoz oylarida havo haroratining ko'tarilishi sport odatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, mutaxassislar harakatsiz qolish sog'liq uchun katta xavf tug'dirishi haqida ogohlantirmoqda. Medipol Mega universiteti kasalxonasi jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya bo'yicha mutaxassisProf. Doktor Mehmet Ağırmanning ta'kidlashicha, issiq havoda jismoniy mashqlarni butunlay tark etishdan ko'ra, jismoniy faoliyatni to'g'ri rejalashtirish bilan davom ettirish kerak.
Pastki bel og'rig'ini kamsitmang! Mutaxassis buyraklar
Kasallikdan ehtiyot bo'ling! So‘nggi yillarda ko‘paydi: Sababi ma’lum bo‘ldi
Turkiyada birinchi marta Medipolda G5 MITRACLIP texnologiyasi qo'llanildi!
Yozgi jaziramada harakatsiz bo'lishning yashirin xavfi
Issiq ob-havo tufayli jismoniy mashqlarni to'xtatib turish umumiy tana salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Professor Doktor Mehmet Ağırman yoz oylarida ongli mashqlar yurak-qon tomir sog'lig'ini himoya qilishini va surunkali kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytirishini ta'kidlaydi. "Yozda issiq havo tufayli mashg‘ulotlardan voz kechish o‘rniga, mashg‘ulotlarni to‘g‘ri rejalashtirish kerak. Muntazam yurish mushak va yurak sog‘lig‘ini himoya qilishning eng samarali usullaridan biridir", - deydi Prof.Dr.Og‘irman fuqarolarni ertalab va kechqurun xavfsiz harakat qilishga chorlaydi.
Haftada 150 daqiqa muntazam jismoniy faollik shart
Issiq havo jismoniy mashqlar qilish uchun to'siq bo'lmasligi kerakligini ta'kidlagan Prof.Dr.Ağırman, to'g'ri rejalashtirish bilan yoz oylarida xavfsiz va sog'lom harakat qilish mumkinligiga urg'u beradi. Uning ta'kidlashicha, haftada besh kun 20 dan 30 daqiqagacha engil va o'rtacha tezlikda yurish tayanch-harakat tizimi va yurak-qon tomir salomatligiga noyob hissa qo'shadi. Uning ta'kidlashicha, bu muddat birdaniga yakunlanishi shart emas, lekin kun davomida taqsimlangan ikkita alohida seansda qo'llanilishi mumkin.
Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt zonalari qaysi?
Prof. yoz oylarida sport bilan shug'ullanayotganda kunning eng salqin soatlarini tanlash muhimligini ta'kidladi. Doktor Mehmet Ağırman, ayniqsa, ertalab 08.00-10.00 va kechqurun 16.00-18.00 oralig'ida yurishlarni tashkil qilishni tavsiya qiladi. Uning ta'kidlashicha, yurish, velosiped haydash, suv mashqlari, cho'zish va mushaklarni kuchaytirish mashqlaridan tashqari yozgi davr uchun juda mos keladi. Haftada kamida 150 daqiqa muntazam jismoniy faoliyat; Uning qo‘shimcha qilishicha, diabet, yuqori qon bosimi va semirish kabi xavflarni kamaytiradi, kognitiv funktsiyalarni qo‘llab-quvvatlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating
Prof. yoz oylarida organizmdagi suyuqlik muvozanatini saqlash muhimligini ta'kidladi. Doktor Ağırman, odamlarning chanqoqlik hissini kutmasdan, muntazam ravishda suv iste'mol qilishlari kerakligini ta'kidlaydi. U, ayniqsa, keksalar, homilador ayollar, qon bosimi nazoratsiz bo'lganlar, Parkinson kasalligi va insult tarixi bo'lganlar o'z mashqlar dasturlarini shifokor nazorati ostida rejalashtirishlari kerakligi haqida ogohlantiradi. Agar mashqlar paytida bosh aylanishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar, nafas qisilishi, o'ta zaiflik yoki kuchli mushak kramplari kabi alomatlar kuzatilsa, sportni darhol to'xtatish va tibbiy ko'rikdan o'tish kerakligini eslatadi. Nihoyat, u yiqilish xavfiga qarshi tekis va xavfsiz sirtlarga ustunlik berish kerakligini va uxlashdan kamida ikki soat oldin mashqlarni to'xtatish kerakligini ogohlantiradi.
Sharhlar (0)
Sharh yozish
Hali izoh qoldirilmagan. Birinchi izohni siz qoldiring!