Жазғы аптапта қауіпсіз жаттығу нұсқаулығы: профессор Мехмет Агырманның маңызды ескертулері.
Жаздың аптап ыстығында спортты тастамай, дұрыс сағаттарда жаттығуды ұсынады проф. Доктор Мехмет Агырман денсаулықты қорғаудың алтын ережелерін түсіндірді.
Жаз айларында температураның көтерілуі спорттық әдеттерге теріс әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сарапшылар белсенді емес қалу денсаулыққа үлкен қауіп төндіретінін ескертеді. Medipol Mega университетінің ауруханасы физикалық медицина және реабилитация маманыПроф. Доктор Мехмет Агырманыстық ауа райында жаттығуды толығымен тастамай, дене жаттығуларын дұрыс жоспарлаумен жалғастыру керектігін айтады.
Белгідегі ауырсынуды бағаламаңыз! Маман бүйрек
Аурудан сақ болыңыз! Соңғы жылдары өсті: Себебі анықталды
Түркияда алғаш рет G5 MITRACLIP технологиясы Medipol-да қолданылды!
Жазғы ыстықта отырықшы болудың жасырын қауіптері
Ыстық ауа райына байланысты жаттығуларды тоқтату жалпы дене денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Профессор доктор Мехмет Агырман жаз айларында саналы жаттығулардың жүрек-қан тамырлары денсаулығын қорғайтынын және созылмалы аурулардың қаупін айтарлықтай төмендететінін айтады. "Жазда ыстық ауа-райына байланысты жаттығудан бас тартудың орнына, жаттығуды дұрыс жоспарлау керек. Тұрақты серуендеу бұлшықет пен жүрек денсаулығын қорғаудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады", - деді профессор доктор Агырман азаматтарды таңертең және кешке қауіпсіз әрекет етуге шақырады.
Аптасына 150 минут тұрақты физикалық белсенділік міндетті болып табылады
Ыстық ауа-райының жаттығуға кедергі болмауы керек екенін атап көрсеткен профессор, доктор Агырман, дұрыс жоспарлау арқылы жаз айларында қауіпсіз және салауатты түрде белсенді болуға болатынын айтады. Оның айтуынша, аптасына бес күн 20-30 минуттық жеңіл және орташа қарқынмен серуендеу тірек-қимыл аппараты мен жүрек-қан тамырлары денсаулығына ерекше үлес қосады. Ол бұл кезеңді бірден аяқтаудың қажеті жоқ, бірақ күн бойына таралатын екі бөлек сеанста қолдануға болатынын айтады.
Жаттығу үшін ең жақсы уақыт белдеулері қандай?
Проф. жаз айларында спортпен айналысқанда күннің ең салқын сағаттарын таңдау маңызды екенін айтты. Доктор Мехмет Агырман серуендеуді әсіресе таңертең 08.00-10.00 және кешкі 16.00-18.00 арасында ұйымдастыруды ұсынады. Оның айтуынша, жаяу, велосипед тебу, су жаттығулары, созылу және бұлшықеттерді күшейту жаттығулары да жазғы кезеңге өте қолайлы. Аптасына кемінде 150 минут тұрақты физикалық белсенділік; Ол қант диабеті, жоғары қан қысымы және семіздік сияқты қауіптерді азайтатынын, когнитивтік функцияларды қолдайтынын және көңіл-күйді жақсартатынын қосады.
Осы белгілерді байқасаңыз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз
Проф. жаз айларында ағзадағы сұйықтық балансын сақтаудың маңыздылығын атап өтті. Доктор Ауырман адамдардың шөлдеу сезімін күтпестен үнемі суды тұтынуы керек екенін атап көрсетеді. Ол әсіресе қарт адамдарға, жүкті әйелдерге, қан қысымы бақыланбайтын адамдарға, Паркинсон ауруы мен инсульт тарихына шалдыққан адамдарға дәрігердің бақылауымен жаттығу бағдарламаларын жоспарлауы керектігін ескертеді. Жаттығу кезінде бас айналу, кеуде ауыруы, ентігу, қатты әлсіздік немесе бұлшықеттердің қатты қысылуы сияқты белгілер байқалса, спортты дереу тоқтатып, медициналық тексеруден өту керек екенін еске салады. Соңында, ол құлау қаупіне қарсы тегіс және қауіпсіз беттерге артықшылық беру керектігін ескертеді және жаттығуды ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын тоқтату керек.
Пікірлер (0)
Пікір жазу
Әлі пікір жазылмаған. Алғашқы пікірді сіз қалдырыңыз!