Çörəyi həyatınızdan çıxarmayın: Mütəxəssislərdən sağlam qidalanma tövsiyələri

Manisa Cəlal Bayar Universiteti Hafsa Sultan Xəstəxanası Dietoloqu Hale Aslantaş arıqlama prosesində sağlam qidalanmanın əhəmiyyətinə diqqət çəkərək, yanlış pəhriz tətbiqlərinin uzun vədədə sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini ifadə etdi. Aslantaş çörəyi həyatınızdan tamamilə silməyin doğru olmadığını vurğuladı.

Sağlam Qidalanma və Çəkiyə Nəzarət

Aslantaş sosial mediada tez-tez rast gəlinən möcüzə pəhrizləri və vahid qidalanma üsullarının davamlı olmadığını bildirib. O, ac qalmaq və ya tək bir qida qrupuna diqqət yetirmək əvəzinə balanslaşdırılmış pəhriz proqramı qəbul edilməli olduğunu bildirib. Bədənin bioloji bir sistem olduğuna diqqət çəkən Aslantaş, sürətli arıqlamanın uzun müddətdə maddələr mübadiləsini mənfi təsir edə biləcəyini söylədi.

Qidalanma qaydası və zülal istehlakı

Diyetoloq Aslantaş, çəki nəzarətində nizamlı yeməklərin əhəmiyyətli rol oynadığını bildirdi. Səhər yeməyinin qaçırılmaması lazım olduğunu vurğulayan mütəxəssis günün digər yeməklərinin zülalla zəngin qidalarla dəstəklənməsini təklif edib. Yumurta, qatıq, pendir, balıq, toyuq və paxlalılar kimi zülal qaynaqlarının əzələ itkisinin qarşısını almaqda təsirli olduğunu ifadə etdi.

Tərəvəz İstifadəsinin Önəmi

Sağlam qidalanmada tərəvəzlərin rolundan bəhs edən Aslantaş, zeytunyağlı yeməklərin və mövsüm salatlarının həzm prosesini yavaşlatdığını, yüksək liflilik hissi sayəsində həzm prosesini yavaşlatdığını ifadə etdi. O, belə qidaların çəki nəzarətinə kömək edə biləcəyini bildirib.

Su İstifadəsi və Fiziki Aktivlik

Metabolizma üçün kifayət qədər su istehlakının əhəmiyyətini vurğulayan Aslantaş, susuzluğu aclıqla qarışdırmamaq lazım olduğunu bildirib. Gündəlik həyatda kiçik fiziki fəaliyyətlərin çəki nəzarətinə kömək etdiyini də ifadə etdi. O, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə etmək və qısa məsafələrə piyada getmək kimi sadə dəyişikliklərin enerji xərclərini artırdığını bildirib.

Keyfiyyətli Yuxu və Stressin İdarə Edilməsi

Keyfiyyətli yuxunun və stressin idarə olunmasının çəki nəzarətindəki roluna diqqət çəkən Aslantaş, böyüklərə hər gecə 7-9 saat yatmağı tövsiyə edib. Yuxu saatlarının nizama salınması və yatmazdan əvvəl vərdişlərə yenidən baxılması lazım olduğunu ifadə etdi.

Aclıq böhranları və emosional qidalanma

Aslantaş, ani şirin istəklərin adətən emosional aclıqdan qaynaqlandığını ifadə edərək, bu vəziyyətlə məşğul olmaq üçün 20 dəqiqə gözləməyi, nəfəs məşqləri etməyi və ya bir dostla söhbət etməyi təklif etdi. O, evdə saxlanılan sağlam qəlyanaltıların da vacib olduğunu bildirib.

Çörəyin Pəhrizdə Rolu

Aslantaş çörəyi pəhrizlərdən tamamilə çıxarmağın yanlış olduğunu, bunun əvəzinə tam buğdalı, çovdarlı və ya tam taxıllı çörəklərə üstünlük verilməli olduğunu bildirib. O, hər yeməkdə 1-2 nazik dilim qəhvəyi çörəyin balanslı qidalanmanın bir parçası ola biləcəyini vurğuladı.

Arıqlama Dərmanları və Sağlam Həyat

Aslantaş, GLP-1 qrupunun arıqlama dərmanlarının piylənmənin müalicəsində əhəmiyyətli bir inkişaf olduğunu, ancaq bunların tək başına kafi olmadığını ifadə edərək, dərman istifadəsi və balanslı qidalanma ilə idmanın kritik olduğunu qeyd etdi. O, sağlam həyatın balanslı qidalanma, nizamlı fiziki fəaliyyət, keyfiyyətli yuxu və davamlı vərdişlərdən asılı olduğunu bildirib.

Sağlam həyatın əsas qaydalarının dəyişməz olduğunu deyən Aslantaş möcüzəvi pəhrizlərin müvəqqəti olduğunu, sağlam vərdişlərin isə qalıcı nəticələr verdiyini vurğulayıb.