Çöregiňizi durmuşyňyzdan aýyrmaň: Hünärmenleriň sagdyn berhiz teklipleri

Manisa Celal Baýar uniwersiteti Hafsa Soltan hassahanasynyň diyetisisti Hale Aslantaş semremek prosesinde sagdyn iýmitlenmegiň ähmiýetine ünsi çekdi we nädogry iýmitleniş amallarynyň saglyga ýaramaz täsir edip biljekdigini mälim etdi. Aslantaş çöregiňizi durmuşyňyzdan doly aýyrmagyň dogry däldigini aýtdy.

Sagdyn iýmitlenmek we agram gözegçiligi

Aslantaş sosial ulgamlarda ýygy-ýygydan duş gelýän gudratly berhizleriň we birmeňzeş iýmitleniş usullarynyň dowamly däldigini aýtdy. Açlykdan ýa-da bir iýmit toparyna ünsi jemlemegiň ýerine deňagramly iýmit programmasynyň kabul edilmelidigini aýtdy. Bedeniň biologiki ulgamdygyny bellän Aslantaş, çalt horlanmagyň uzak möhletde metabolizme ýaramaz täsir edip biljekdigini aýtdy. Ertirlik naharyny taşlamaly däldigine ünsi çeken hünärmen, günüň beýleki naharlaryny belokly iýmitler bilen goldamalydygyny aýtdy. Eggsumurtga, gatyk, peýnir, balyk, towuk we baklaglar ýaly belok çeşmeleriniň myşsalaryň ýitmeginiň öňüni almakda täsir edýändigini mälim etdi.

Gök önümleriň sarp edilmeginiň ähmiýeti

Gök önümleriň sagdyn iýmitde tutýan orny barada Aslantaş, zeýtun ýagy we möwsümleýin salatlar bilen iýmitleriň iýmit siňdirişini haýalladýandygyny we doly süýümiň artýandygyny aýtdy. Şeýle iýmitleriň agramy gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini aýtdy.

Suwuň sarp edilmegi we bedenterbiýe işjeňligi

Metabolizm üçin suwuň ýeterlik sarp edilmeginiň ähmiýetine ünsi çeken Aslantaş, teşneligi açlyk bilen garyşdyrmaly däldigini aýtdy. Şeýle hem, gündelik durmuşda ownuk fiziki işjeňlikleriň agramy gözegçilikde saklaýandygyny aýtdy. Liftleriň ýerine basgançak ulanmak we gysga aralyklara ýöremek ýaly ýönekeý üýtgeşmeleriň energiýa çykdajylaryny ýokarlandyrýandygyny aýtdy.

Hil ukusy we stres dolandyryşy

Agramy gözegçilikde ýokary uky we stres dolandyryşynyň roluny görkezip, Aslantaş ululara her gije 7-9 sagat uklamagy maslahat berdi. Bedatmazdan ozal adaty uky sagatlarynyň döredilmelidigini we ýatmazdan ozal endikleriň gözden geçirilmelidigini aýtdy.

Açlyk krizisleri we duýgy iýmek

Aslantaş duýdansyz süýji islegleriň köplenç duýgy açlygy sebäpli ýüze çykýandygyny aýtdy we bu ýagdaýy çözmek üçin 20 minut garaşmagy, dem alyş maşklaryny etmegi ýa-da dostuňyz bilen söhbetdeş bolmagy maslahat berdi. Öýde saklanýan sagdyn iýmitleriň hem möhümdigini aýtdy.

Çöregiň berhizdäki roly

Aslantaş çörekleri berhizden doly aýyrmagyň nädogrydygyny, munuň ýerine tutuş bugdaý, çowdary ýa-da däne çörekleriniň ileri tutulmalydygyny aýtdy. Her naharda 1-2 inçe bölejik goňur çöregiň deňagramly iýmitiň bir bölegi bolup biljekdigini nygtady. Sagdyn durmuşyň deňagramly iýmitlenmä, yzygiderli bedenterbiýe işjeňligine, ýokary uky we dowamly endiklere baglydygyny aýtdy.

Sagdyn durmuşyň esasy düzgünleriniň üýtgemejekdigini aýdan Aslantaş, gudratly berhizleriň wagtlaýyn, ýöne sagdyn endikleriň hemişelik netijeleri berýändigini aýtdy.