Өміріңізден нанды алып тастамаңыз: сарапшылардың салауатты диета ұсыныстары

Маниса Джелал Баяр университеті Хафса Сұлтан ауруханасының диетологы Хейл Асланташсалмақ жоғалту процесінде дұрыс тамақтанудың маңыздылығына назар аударып, дұрыс емес диета тәжірибелерінің ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа теріс әсер ететінін айтты. Асланташ нанды өміріңнен толығымен алып тастаудың дұрыс емес екенін баса айтты.

Дұрыс тамақтану және салмақты бақылау

Асланташ әлеуметтік медиада жиі кездесетін ғажайып диеталар мен біркелкі тамақтану әдістерінің тұрақты емес екенін айтты. Ол аштықтан немесе бір тағам тобына назар аударудың орнына теңдестірілген тамақтану бағдарламасы қабылдануы керек деп мәлімдеді. Дененің биологиялық жүйе екеніне назар аударған Асланташ жылдам салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді перспективада метаболизмге теріс әсер етуі мүмкін екенін айтты.

Тамақтану тәртібі және ақуызды тұтыну

Диетолог Асланташ салмақты бақылауда тұрақты тамақтанудың маңызды рөл атқаратынын айтты. Таңғы асты өткізіп алмау керектігіне тоқталған маман күннің басқа тағамдарын ақуызға бай тағамдармен қамтамасыз етуді ұсынды. Жұмыртқа, йогурт, ірімшік, балық, тауық еті және бұршақ дақылдары сияқты ақуыз көздерінің бұлшықет жоғалуының алдын алуда тиімді екенін айтты.

Көкөністерді тұтынудың маңыздылығы

Салауатты диетадағы көкөністердің рөліне тоқталған Асланташ зәйтүн майы мен маусымдық салаттардың тағамның ас қорытуды баяулатып, жоғары талшықтылық сезімін арттыратынын айтты. Мұндай тағамдардың салмақты бақылауға көмектесетінін айтты.

Су тұтыну және физикалық белсенділік

Метаболизм үшін жеткілікті су тұтынудың маңыздылығына тоқталған Асланташ шөлді аштықпен шатастырмау керектігін айтты. Ол сондай-ақ күнделікті өмірдегі шағын физикалық жаттығулар салмақты бақылауға ықпал ететінін айтты. Ол лифт орнына баспалдақ пайдалану және қысқа қашықтықты жаяу жүру сияқты қарапайым өзгерістердің энергия шығынын арттыратынын айтты.

Сапалы ұйқы және стрессті басқару

Сапалы ұйқы мен стрессті басқарудың салмақ бақылаудағы рөліне назар аударған Асланташ ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйықтауды ұсынды. Тұрақты ұйықтау сағаттары белгіленіп, ұйықтар алдындағы әдеттерді қайта қарау керектігін айтты.

Аштық дағдарыстары және эмоционалды тамақтану

Асланташ кенеттен болатын тәтті құмарлықтың әдетте эмоционалды аштықтан болатынын айтып, бұл жағдаймен күресу үшін 20 минут күтуді, тыныс алу жаттығуларын жасауды немесе досымен сөйлесуді ұсынды. Үйде сақталатын пайдалы тағамдардың да маңызды екенін айтты.

Нанның диетадағы рөлі

Асланташ нанды диетадан толығымен алып тастаудың дұрыс еместігін, оның орнына бидай, қара бидай немесе тұтас дәнді нандарға артықшылық беру керектігін айтты. Ол әр тамаққа 1-2 жұқа тілім қара нанның теңдестірілген диетаның бір бөлігі бола алатынын атап өтті.

Арықтататын дәрілер және салауатты өмір

Асланташ GLP-1 тобындағы арықтататын дәрілердің семіздікпен күресуде маңызды жаңалық екенін, бірақ олардың жалғыз жеткіліксіз екенін айтып, дәрі-дәрмекпен теңгерімді қолданудың маңызды екенін айтты. Салауатты өмірдің теңгерімді тамақтану, жүйелі физикалық белсенділік, сапалы ұйқы және тұрақты әдеттерге байланысты екенін айтты.

Салауатты өмірдің негізгі ережелерінің өзгермейтінін айтқан Асланташ ғажайып диеталардың уақытша екенін, ал салауатты әдеттердің тұрақты нәтиже әкелетінін баса айтты.