Жашооңуздан нанды алып салбаңыз: Эксперттердин туура тамактануу сунуштары

Маниса Желал Баяр университети Хафса Султан ооруканасынын диетологуХейле Асланташ арыктоо процессинде сергек тамактануунун маанисине көңүл буруп, туура эмес тамактануунун узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка терс таасирин тийгизе турганын айтты. Асланташ нанды жашооңуздан толугу менен алып салуу туура эмес экенин баса белгиледи.

Дени сак тамактануу жана Салмакты көзөмөлдөө

Асланташ социалдык медиада көп жолуккан керемет диеталар жана бирдиктүү тамактануу ыкмаларынын туруктуу эмес экенин айтты. Ал ачкачылыкка же бир тамак-аш тобуна басым жасоонун ордуна тең салмактуу тамактануу программасы кабыл алынышы керектигин билдирди. Дененин биологиялык бир система экенине көңүл бурган Асланташ, тез арыктоо узак мөөнөттө метаболизмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин айтты.

Тамактануу тартиби жана протеин керектөө

Диетолог Асланташ салмакты көзөмөлдөөдө үзгүлтүксүз тамактануунун маанилүү ролду ойноорун айтты. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө керектигин баса белгилеген адис, күндүн башка тамактарын протеинге бай тамактар ​​менен колдоону сунуштады. Жумуртка, йогурт, быштак, балык, тоок жана буурчак сыяктуу белок булактарынын булчуңдардын азайышын алдын алууда эффективдүү экенин айтты.

Жашылчаларды керектөөнүн мааниси

Жашылчалардын ден-соолукка пайдалуу тамактануудагы ролуна токтолгон Асланташ зайтун майы кошулган тамактар ​​жана мезгилдүү салаттар тамак сиңирүү сезимин басаңдатып, жогорку клетчатка ыраазычылык билдирди. Мындай тамактардын салмакты көзөмөлдөөгө жардам берерин айтты.

Суу керектөө жана физикалык активдүүлүк

Зат алмашуу үчүн жетиштүү суу керектөөнүн маанисин баса белгилеген Асланташ, суусаууну ачкачылык менен чаташтырбоо керектигин айтты. Ал ошондой эле күнүмдүк жашоодо кичинекей физикалык иш-аракеттер салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет деп билдирди. Лифттин ордуна тепкичти колдонуу жана кыска аралыкты басып өтүү сыяктуу жөнөкөй өзгөрүүлөрдүн энергия чыгымын көбөйтө турганын айтты.

Сапаттуу уйку жана стрессти башкаруу

Сапаттуу уйкунун жана стрессти башкаруунун салмагын көзөмөлдөөдөгү ролуна көңүл бурган Асланташ чоң кишилердин ар түнү 7-9 саат укташын сунуштады. Уктоо сааттарын үзгүлтүксүз түзүүнү жана жатар алдындагы адаттарды карап чыгуу керектигин айтты.

Ачкачылык кризиси жана эмоционалдык тамактануу

Асланташ күтүлбөгөн таттуу каалоолордун көбүнчө эмоционалдык ачкачылыктан пайда болоорун белгилеп, бул абал менен күрөшүү үчүн 20 мүнөт күтүүнү, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону же досу менен сүйлөшүүнү сунуштады. Үйдө сакталган пайдалуу закускалардын да маанилүү экенин айтты.

Нандын диетадагы ролу

Асланташ нанды диетадан толук алып салуу туура эмес экенин, анын ордуна буудай, кара буудай же дан нандарына артыкчылык берилиши керектигин айтты. Ар бир тамакта 1-2 ичке кесим күрөң нандын тең салмактуу диетанын бир бөлүгү болоорун баса белгиледи.

Арыктуучу дарылар жана сергек жашоо

Асланташ, GLP-1 тобунун арыктоочу дарылардын семирүүнүн дарылоодо маанилүү бир өнүгүү болгонун, бирок алардын жалгыз жетиштүү эмес экенин белгилеп, дары-дармек менен көнүгүүлөрдү тең салмактуулук менен колдонуунун дагы маанилүү экенин айтты. Дени сак жашоонун тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык машыгуу, сапаттуу уйку жана туруктуу адаттардан көз каранды экенин айтты.

Сергек жашоонун негизги эрежелеринин өзгөрбөстүгүн белгилеген Асланташ керемет диеталардын убактылуу экенин, ал эми ден-соолукка пайдалуу адаттар болсо туруктуу натыйжаларды алып келерин баса белгиледи.