Nonni hayotingizdan olib tashlamang: Mutaxassislarning sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalari

Manisa Jalol Bayar universiteti Hafsa Sulton kasalxonasi dietologi Hale Aslantash, vazn yo'qotish jarayonida sog'lom ovqatlanishning ahamiyatiga to'xtalib, noto'g'ri ovqatlanish amaliyotlarining uzoq muddatda salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidladi. Aslantash, nonni hayotingizdan butunlay olib tashlashning to'g'ri emasligini ta'kidladi.

Sog'lom ovqatlanish va vazn nazorati

Aslantash, ijtimoiy mediada tez-tez uchragan mo''jizaviy dietalar va yagona ovqatlanish usullarining barqaror emasligini ta'kidladi. Uning ta'kidlashicha, ochlik yoki bitta oziq-ovqat guruhiga e'tibor qaratish o'rniga muvozanatli ovqatlanish dasturi qabul qilinishi kerak. Tananing biologik tizim ekanligiga e'tibor qaratgan Aslantash, tez vazn yo'qotish uzoq muddatda metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidladi.

Ovqatlanish tartibi va oqsil iste'moli

Diyetisyen Aslantash, muntazam ovqatlanishning vazn nazoratida muhim rol o'ynashini ta'kidladi. Nonushtani o'tkazib yubormaslik kerakligini ta'kidlagan mutaxassis, kunning boshqa taomlarini oqsilga boy ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlashni taklif qildi. Tuxum, qatiq, pishloq, baliq, tovuq va dukkaklilar kabi oqsil manbalarining mushaklarning yo'qolishini oldini olishda samarali ekanligini ta'kidladi.

Sabzavot iste'molining ahamiyati

Sog'lom ovqatlanishda sabzavotlarning o'rni haqida gapirgan Aslantash, zaytun moyi va mavsumiy salatlar qo'shilgan taomlarning to'liq hazm bo'lishini sekinlashtirib, to'liqlik hissini oshirishini va tolalilik hissini oshirishini ta'kidladi. Bunday oziq-ovqatlarning vazn nazoratiga yordam berishi mumkinligini aytdi.

Suv iste'moli va jismoniy faollik

Metabolizm uchun yetarli miqdorda suv iste'mol qilishning ahamiyatiga diqqat qaratgan Aslantash, chanqoqlikni ochlik bilan aralashtirib yubormaslik kerakligini ta'kidladi. Shuningdek, u kundalik hayotdagi kichik jismoniy mashqlar vaznni nazorat qilishga yordam berishini aytdi. Lift o‘rniga zinapoyadan foydalanish va qisqa masofani piyoda yurish kabi oddiy o‘zgarishlar energiya sarfini oshirganini aytdi.

Sifatli uyqu va stressni boshqarish

Og‘irlikni nazorat qilishda sifatli uyqu va stressni boshqarishning roliga ishora qilgan Aslantash, kattalarga har kecha 7-9 soat uxlashni tavsiya qildi. Uxlash soatlarini muntazam o'rnatish va yotishdan oldin odatlarni qayta ko'rib chiqish kerakligini ta'kidladi.

Ochlik inqirozi va hissiy ovqatlanish

Aslantash, to'satdan shirin ishtahalarning odatda hissiy ochlikdan kelib chiqishini ta'kidlab, bu vaziyatni hal qilish uchun 20 daqiqa kutish, nafas olish mashqlari qilish yoki do'sti bilan suhbatlashishni taklif qildi. Uyda saqlangan sog'lom gazaklar ham muhim ekanini ta'kidladi.

Nonning dietada tutgan o'rni

Aslantash nonni dietadan butunlay chiqarib tashlash noto'g'ri ekanligini, uning o'rniga bug'doy, javdar yoki to'liq donli nonlarga ustunlik berish kerakligini aytdi. U har ovqatda 1-2 yupqa bo'lak jigarrang nonning muvozanatli ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkinligini ta'kidladi.

Ozg'inlash dorilari va sog'lom hayot

Aslantash, GLP-1 guruhi ozdiruvchi dorilarning semirishni davolashda muhim rivojlanish ekanligini, lekin ularning yolg'iz o'zi yetarli emasligini va dori-darmonlarni qo'llashda muvozanatli ovqatlanish muhim ekanligini ta'kidladi. Sog'lom hayot muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, sifatli uyqu va barqaror odatlarga bog'liqligini aytdi.

Sog'lom hayotning asosiy qoidalari o'zgarmasligini ta'kidlagan Aslantash, mo''jizaviy dietalar vaqtinchalik, ammo sog'lom odatlar doimiy natija berishiga urg'u berdi.