Daha az günəş işığı kimi əhval-ruhiyyənin qaralması: Mövsümi depressiya ilə mübarizə üçün bələdçi

Mövsümi keçidlər və xüsusilə payız və qış aylarının gətirdiyi buludlu hava insan psixologiyasında dərin izlər buraxa bilər. Günlər qısaldıqca və onlara çatan günəş işığının miqdarı azaldıqca, bir çox insanlar özlərini zəif, bədbəxt və istəksiz hiss edə bilər. Mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli xəbərdarlıqlar edən psixoloq İrem Kırım yuxu rejimlərinin pozulması, iştahda dəyişiklik, motivasiya itkisi və sosial həyatdan uzaqlaşma meylinin mövsümi depressiyanın ən əhəmiyyətli xəbərçiləri arasında olduğunu vurğulayır.

Günəş işığında və Serotonin balansında azalma

Mövsümi affektiv pozğunluq adlanan bu prosesin əsası təbiətdəki yüngül dəyişikliklərdir. Psixoloq İrem Kırım bildirir ki, payız və qış aylarında günəş işığına daha az məruz qalma orqanizmin bioloji saatı və hormon balansına birbaşa təsir edir. Günəş işığı azaldıqca xoşbəxtlik hormonu olaraq bilinən serotonin səviyyəsi azalır, yuxu keyfiyyətini təyin edən melatonin balansı da pozula bilər. Bu vəziyyət fərdlərdə xroniki yorğunluq və depressiv əhval-ruhiyyənin yaranmasına yol açır.

Mövsümi Depressiyanın Gizli Simptomları: Özünüzü sınayın

Mövsümi depressiyanın simptomları insandan insana dəyişsə də, adətən oxşar fiziki və emosional siqnallarla özünü hiss etdirir. Səhər oyanmaqda çətinlik çəkmək, günə davamlı yorğun və enerjisiz başlamaq, həddindən artıq karbohidrat istehlak etmək istəyi, sürətli kökəlmə və çox yatmağa meyllilik bu dövrün ən diqqət çəkən fiziki əlamətlərindəndir. Psixoloji ölçüdə konsentrasiyada çətinlik, sosial mühitlərdən qaçaraq tək qalmaq istəyi, əvvəlki kimi həyatdan həzz ala bilməmək, gələcəyə ümidsizlik hissi ön plana çıxır. Psixoloq İrem Kırım vurğulayır ki, bu simptomlar ən az iki il ardıcıl olaraq təkrarlanırsa, xüsusilə mövsümi keçidlər zamanı mütəxəssisə müraciət edilməlidir.

Psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün 8 Qızıl Qayda

Psixoloq İrem Kırım işıq terapiyası (fototerapiya), psixoterapiya və lazım gəldikdə dərman müalicəsinin mövsümi depressiya ilə mübarizədə təsirli üsullar olduğunu ifadə edərək, gündəlik həyatda tətbiq oluna biləcək praktik həll yollarını belə sadalayır:

1. Günəş işığından maksimum yararlanın:Gün ərzində pərdələrinizi açıq saxlayın, iş masanızı pəncərənin yanında yerləşdirin və günəşli günlərdə çölə çıxmağınızdan əmin olun.

2. Daimi yuxu vərdişləri əldə edin:Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni saatda yatıb oyanmaqla bioloji saatınızı qoruyun.

3. Açıq havada gəzintiyə çıxın:Həftədə ən azı bir neçə dəfə açıq havada sürətli gəzintilər bədəndəki endorfin səviyyəsini artıraraq əhvalınızı yaxşılaşdırır.

4. Balanslı və Sağlam Pəhriz yeyin:Karbohidratlar və şəkərlə zəngin pəhriz yemək əvəzinə, enerji səviyyənizi sabit saxlayacaq təzə tərəvəz, meyvə və zülal əsaslı qidaları seçin.

5. Sosial Münasibətlərinizi Canlı saxlayın:Özünüzü evdə kilidləmək əvəzinə dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyə çalışın; Sosial əlaqələr depressiyaya qarşı ən güclü qalxandır.

6. Yeni hobbilər öyrənin:Sizi maraqlandıran, sizə həzz verən və zehninizi məşğul edən yeni fəaliyyətlər kəşf edərək özünüzə vaxt ayırın.

7. Stressin idarə edilməsini öyrənin:Güclü stresli mühitlərdən uzaq durmağa çalışın, prioritet sırasına görə gündəlik həyat problemləri ilə məşğul olaraq özünüzü yormayın.

8. Rahatlaşdırıcı Fəaliyyətlərə Vaxt Ayırın:Nəfəs alma məşqləri, yoqa və ya meditasiya kimi ruhu və bədəni rahatlaşdıran təcrübələri gündəlik iş rejiminə daxil edin.

Mövsümi keçidlərdəki bu dalğalanmaların müvəqqəti ola biləcəyini, ancaq gündəlik həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə aşağı saldığı təqdirdə peşəkar psixoloji dəstək axtarmaqdan çəkinməməsi lazım olduğunu ifadə edən Kırım, erkən müdaxilənin əhəmiyyətinə diqqət çəkir.