Quyosh nuri kamroq bo'lganida kayfiyatni qoraytirish: mavsumiy depressiyaga qarshi kurash bo'yicha qo'llanma

Mavsumiy oʻtishlar, ayniqsa, kuz va qish oylarida yuzaga kelgan bulutli ob-havo inson psixologiyasida chuqur izlar qoldirishi mumkin. Kunlar qisqargani va ular uchun mavjud bo'lgan quyosh nuri miqdori kamayishi bilan ko'p odamlar o'zlarini zaif, baxtsiz va istaksiz his qilishlari mumkin. Mavzuda muhim ogohlantirishlar bergan psixolog İrem Kırim, uyqu rejimidagi buzilishlar, ishtahaning o'zgarishi, motivatsiyaning yo'qolishi va ijtimoiy hayotdan uzoqlashish tendentsiyasining mavsumiy depressiyaning eng muhim xabarchilaridan ekanligini ta'kidlaydi.

Quyosh nuri va serotonin balansining pasayishi

Mavsumiy affektiv buzilish deb ham ataladigan bu jarayonning asosi tabiatdagi engil o'zgarishlarda yotadi. Psixolog Irem Kirimning ta'kidlashicha, kuz va qishda quyosh nuriga kamroq ta'sir qilish tananing biologik soatiga va gormonal muvozanatga bevosita ta'sir qiladi. Quyosh nurlari kamayishi bilan baxt gormoni deb nomlanuvchi serotonin darajasi pasayadi, uyqu sifatini belgilovchi melatonin muvozanati ham buzilishi mumkin. Bu holat odamlarda surunkali charchoq va depressiv kayfiyatning paydo bo'lishiga zamin yaratadi.

Mavsumiy depressiyaning yashirin belgilari: O'zingizni sinab ko'ring

Mavsumiy depressiya belgilari odamdan odamga farq qilsa-da, odatda o'zini o'xshash jismoniy va hissiy signallar bilan his qiladi. Ertalab uyg'onishda qiynalish, kunni doimo charchash va quvvatsizlik bilan boshlash, ortiqcha uglevodlarni iste'mol qilish istagi, tez kilogramm olish va uyquga moyillik - bu davrning eng ko'zga ko'ringan jismoniy belgilaridan. Psixologik o'lchovda diqqatni jamlashda qiyinchilik, ijtimoiy muhitlardan qochib yolg'iz qolish istagi, hayotdan avvalgidek zavqlana olmaslik, kelajakka umidsizlik hissi birinchi o'ringa chiqadi. Psixolog İrem Kirimning ta'kidlashicha, agar bu alomatlar kamida ikki yil ketma-ket takrorlansa, ayniqsa mavsumiy o'tish davrida mutaxassisga murojaat qilish kerak.

Ruhiy salomatligingizni himoya qilishning 8 ta oltin qoidasi

Psixolog İrem Kırim yorug'lik terapiyasi (fototerapiya), psixoterapiya va kerak bo'lganda dori vositalari bilan davolashning mavsumiy depressiyaga qarshi kurashda samarali usullari ekanligini ta'kidlab, kundalik hayotda qo'llanilishi mumkin bo'lgan amaliy yechimlarni quyidagicha sanab o'tdi:

1. Quyosh nuridan maksimal foyda oling:Kun davomida pardalaringizni ochiq tuting, ish stolingizni deraza yoniga qo‘ying va quyoshli kunlarda ko‘chaga chiqishni unutmang.

2. Doimiy uxlash odatlariga ega bo'ling:Har kuni bir vaqtda, shu jumladan dam olish kunlarida uxlash va uyg'onish orqali biologik soatingizni himoya qiling.

3. Ochiq havoda sayr qiling:Haftada kamida bir necha marta ochiq havoda tez yurish tanadagi endorfin darajasini oshirish orqali kayfiyatingizni yaxshilaydi.

4. Muvozanatli va sog‘lom ovqatlaning:Uglevod va shakarga boy parhezni iste’mol qilish o‘rniga energiya darajasini barqaror ushlab turadigan yangi sabzavot, meva va oqsilga asoslangan ovqatlarni tanlang.

5. Ijtimoiy munosabatlaringizni saqlab qoling:O'zingizni uyda qulflash o'rniga do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling; Ijtimoiy aloqalar depressiyaga qarshi eng kuchli qalqondir.

6. Yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganing:Sizni qiziqtiradigan, zavq bag'ishlaydigan va fikringizni band qiladigan yangi mashg'ulotlarni kashf qilish orqali o'zingizga vaqt ajrating.

7. Stressni boshqarishni o'rganing:Kuchli stressli muhitlardan uzoqroq turishga harakat qiling, kundalik hayot muammolarini ustuvor tartibda hal qilib, charchamang.

8. Dam olish uchun vaqt ajrating:Ruh va tanani tinchlantiradigan mashqlarni, masalan, nafas olish mashqlari, yoga yoki meditatsiyani kundalik tartibingizga kiriting.

Mavsumiy o'tishlardagi bu o'zgarishlarning vaqtinchalik bo'lishi mumkinligini, lekin kundalik hayot sifatini jiddiy ravishda pasaytiradigan bo'lsa, professional psixologik yordam olishdan tortinmaslik kerakligini ta'kidlagan Kirim, erta aralashuvning ahamiyatiga e'tibor qaratadi.