Күн нуру азыраак болгон маанайды караңгылатуу: Сезондук депрессия менен күрөшүү боюнча колдонмо

Мезгилдик өтүүлөр жана өзгөчө күз жана кыш айларында алып келген булуттуу аба ырайы адамдын психологиясында терең издерди калтырышы мүмкүн. Күндөр кыскарып, күн нурунун көлөмү азайган сайын, көптөгөн адамдар өзүн алсыз, бактысыз жана каалабагандай сезиши мүмкүн. Бул темада маанилүү эскертүүлөрдү жасаган психолог Ирем Кырым уйку режиминин бузулушу, табиттин өзгөрүшү, мотивациянын жоголушу жана коомдук жашоодон алыстап кетүү тенденциясы сезондук депрессиянын эң маанилүү кабарчыларынын арасында экенин баса белгилейт.

Күн нурунун жана серотонин балансынын төмөндөшү

Мезгилдик депрессиянын жашыруун симптомдору: өзүңүздү сынап көрүңүз

Мезгилдик депрессиянын белгилери ар бир адамда ар кандай болсо да, ал, адатта, окшош физикалык жана эмоционалдык сигналдар менен сезилет. Эртең менен кыйынчылык менен ойгонуу, күндү тынымсыз чарчап баштоо, энергиянын жетишсиздиги, ашыкча углеводдорду керектөө каалоосу, тез салмак кошуу жана ашыкча уйкуга ыктоо бул мезгилдин эң көрүнүктүү физикалык белгилеринен. Психологиялык өлчөмдө концентрацияда кыйынчылык, коомдук чөйрөлөрдөн качуу менен жалгыз калуу каалоосу, мурункудай жашоодон ырахат ала албоо, келечектен үмүтсүздүк сезими алдыга чыгат. Психолог Ирем Кырым бул белгилер эң аз дегенде эки жыл катары менен кайталанса, өзгөчө сезондук өтүү учурунда адиске кайрылуу керектигин баса белгилейт.

Психикалык ден соолугуңузду коргоонун 8 алтын эрежеси

Психолог Ирем Кырым жарык терапиясы (фототерапия), психотерапия жана керек болсо дары-дармек менен дарылоонун сезондук депрессия менен күрөшүүдө эффективдүү ыкма экенин белгилеп, күнүмдүк жашоодо колдонула турган практикалык чечимдерди төмөндөгүчө тизмектеди:

1. Күн нурунан максималдуу пайда алыңыз:Күндүз пардаларыңызды ачык кармаңыз, үстөлүңүздү терезенин жанына коюп, күнөстүү күндөрдө сыртка чыгууну унутпаңыз.

2. Үзгүлтүксүз уктоо көнүмүш адатына ээ болуңуз:Күн сайын, анын ичинде дем алыш күндөрү да бир убакта уктап жана ойгонуу менен биологиялык саатыңызды коргоңуз.

3. Сыртта сейилдөө:Жумасына жок дегенде бир нече жолу сыртта сейилдөө денедеги эндорфиндин деңгээлин жогорулатуу менен маанайыңызды жакшыртат.

4. Баланстуу жана дени сак тамактаныңыз:Углеводдорго жана кантка бай диетаны жегендин ордуна, энергияңыздын деңгээлин туруктуу кармап турган жаңы жашылчаларды, мөмөлөрдү жана протеинге негизделген тамактарды тандаңыз.

5. Коомдук мамилелериңизди жандуу сактаңыз:Үйгө камалып отурбай, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз; Социалдык байланыштар депрессияга каршы эң күчтүү калкан.

6. Жаңы хоббилерди үйрөнүңүз:Сизди кызыктырган, ырахат тартуулаган жана акыл-эсиңизди бош эмес кылган жаңы иштерди таап, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.

7. Стрессти башкарууну үйрөнүңүз:Стресстүү чөйрөлөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз, күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөрдү артыкчылыктуу тартипте чечүү менен өзүңүздү чарчабаңыз.

8. Эс алуу иш-чараларына убакыт бөлүңүз:Күндөлүк режимиңизге дем алуу көнүгүүлөрү, йога же медитация сыяктуу жанды жана денени эс алдыруучу машыгууларды кошуңуз.

Мезгилдик өтүүлөрдөгү бул термелүүлөрдүн убактылуу болушу мүмкүн экенин, бирок күнүмдүк жашоонун сапатын олуттуу түрдө төмөндөтсө профессионалдык психологиялык жардам алуудан тартынбашы керектигин белгилеп, эрте кийлигишүүнүн маанисине көңүл бурган Кырым.