Rəqəmsal detoks əvəzinə sağlam istifadə vərdişləri üçün tövsiyə

Sosial mediada populyarlaşan rəqəmsal detoks tətbiqləri insanların internet və telefondan istifadə vərdişlərini şübhə altına almasına səbəb olsa da, mütəxəssislər qısa müddətli fasilələrin qalıcı bir həll təklif etmədiyi barədə xəbərdarlıq edir. Aralıq dənizi Universiteti Tibb Fakültəsi Ruh Sağlamlığı və Xəstəlikləri Müəllim Dos. Doktor Ərdoğan rəqəmsal vasitələrin müasir həyatın ayrılmaz bir parçası olduğunu, əsas məqsədin bu vasitələrdən tamamilə uzaqlaşmaq deyil, onları idarə olunan və sağlam şəkildə istifadə etmək olduğunu bildirib.

Niyə rəqəmsal detoks daimi həll yolu təqdim etmir?

Dos. Rəqəmsal detoks proseslərinin insanların ekran qarşısında keçirdikləri vaxtdan xəbərdar olmaqda faydalı ola biləcəyini ifadə edən Prof. Doktor Ərdoğan qısa fasilələrdən sonra köhnə vərdişlərə qayıtmağın problemi həll etmədiyini vurğuladı. Ərdoğan, "Məqsədimiz müəyyən müddət istifadə edib sonra köhnə istifadə tərzinə qayıtmaq deyil. Məqsədimiz sosial media və internetdən sağlam və faydalı şəkildə istifadə etməkdir" deyən Ərdoğan, davamlı olaraq bildirişlərə məruz qalmağın ruhi yorğunluq və diqqətin dağılmasına səbəb olduğunu bildirib.

Sağlam istifadə vərdişlərini necə əldə etmək olar?

Dos. Sağlam rəqəmsal istifadə üçün istifadə müddətlərinin əvvəlcədən planlaşdırılması və müəyyən edilmiş limitlərə riayət edilməsi lazım olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Ərdoğan, sosial media üçün müəyyən saatların təyin edilməsinin və ailə əlaqəsinin artırılmasının əhəmiyyətinə diqqət çəkdi. İnsanın gündəlik məsuliyyətlərini laqeyd qoyması, üz-üzə ünsiyyət əvəzinə virtual ünsiyyətə üstünlük verməsi, istifadə müddətinə nəzarət edə bilməməsi kimi halların problemli istifadə əlamətləri olduğunu bildirən Ərdoğan: “İnsan planlaşdırdığından daha uzun müddət istifadə edirsə, lazım gələndə istifadəni dayandıra bilmirsə, idmanla məşğul olmağa, gündəlik işini pozarsa, gündəlik işini pozarsa, idmanla məşğul olmağa üstünlük verirsə, gündəlik işinə üstünlük verirsə. üz-üzə qarşılıqlı əlaqə əvəzinə, bu hallarda biz mütləq sağlam rəqəmsal istifadəni gündəmə gətirməliyik."

Dos. Aralıq dənizi Universiteti Tibb Fakültəsindən Prof. Dr. Ərdoğan, rəqəmsal vasitələrin gündəlik həyatda yerini qoruyaraq asılılıq riskini azaltmaq üçün 15 yaşdan kiçik uşaqlar üçün planlı istifadənin və yaş məhdudiyyətinin vacibliyini vurğuladı. Ailələrin övladlarına yol göstərməli olduğunu bildirən ekspert, “Ekrana yox, həyata bağlanaq” mesajı ilə sağlam rəqəmsal həyat tarazlığının qurulması lazım olduğunu bildirdi.

Rəqəmsal asılılıqdan şübhələnən şəxslər üçün psixiatrla məsləhətləşmə prosesin peşəkar dəstəyi ilə idarə olunmasında mühüm addım hesab olunur. Sağlam istifadə vərdişləri inkişaf etdirmək istəyənlər ekran vaxtını izləyən və ya ailə rəqəmsal detoks saatları yaradaraq üz-üzə qarşılıqlı əlaqəni artıran tətbiqlərdən faydalana bilər.

Nəticə

Rəqəmsal detoks fərdlərdə məlumatlılığı artırsa da, bu tək bir müalicə üsulu deyil. Problemin altında yatan nəzarətsiz istifadə vərdişləri dəyişdirilmədikcə, fasilələrlə istifadə asılılıq dövranını qırmaq üçün kifayət deyil.

Əsl həll rəqəmsal alətləri həyatın mərkəzinə qoymaq əvəzinə, funksional və məhdud alətlər kimi yerləşdirməkdir. Fərdi nizam-intizam və şüurlu istifadə psixi yorğunluğu azaldan və sosial həyatı gücləndirən ən təsirli üsullardır.

Mümkün təsirlər

İstifadə vaxtlarını planlayan və rəqəmsal sərhədlərini təyin edən fərdlərdə diqqətin yayınma qabiliyyətinin azaldığı və zehni diqqət qabiliyyətinin artdığı müşahidə edilə bilər. Bundan əlavə, virtual qarşılıqlı əlaqə əvəzinə üz-üzə ünsiyyətə diqqət yetirmək ailə münasibətlərinin keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Uşaqlar və gənclər üçün yaş məhdudiyyətləri yeniyetməlik dövründə davranış asılılığı risklərini minimuma endirə bilər. Cəmiyyətdə sağlam istifadə haqqında məlumatlılığın artırılması rəqəmsalla əlaqəli stress və narahatlıq pozğunluqlarının azalmasına töhfə verə bilər.

Fikirləriniz

Rəqəmsal vasitələrin gündəlik həyatınızdakı yerini necə balanslaşdırırsınız? Sosial mediadan istifadənizi məhdudlaşdırmaq üçün xüsusi üsullarınız varmı? Fikirlərinizi şərhlərdə paylaşa bilərsiniz.